你的脖子,真的需要你的“救赎”

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颈椎病对于现在的“上班族”和学生们来说再普遍不过了,到中医院进行推拿按摩和针灸治疗的年轻人数量也逐渐赶超中老年人。颈椎病对我们的生活影响的确很大:会有头晕、头痛、失眠等等不适现象,甚至还会影响心理情绪和消化系统。

 

你的脖子,真的需要你的“救赎”了!

 

 

选对运动

 

颈椎健康与运动有着很大的关系,适度运动可增强肩颈代谢能力,防止颈椎退化。但是要注意,过度运动和完全不运动都可能给颈椎造成危害。

 

护理颈椎尽量选择需要抬头的运动,例如:快走、慢跑、游泳、放风筝、打太极拳、打羽毛球等,在进行这些运动的过程中,我们的身体需要左右平衡、上下肢协调配合。尤其是游泳、放风筝和打羽毛球,需要不断抬头和活动肩膀,可以很好地改善肩颈肌肉功能,有助于恢复颈椎的生理曲度。

 

运动也有一些注意事项:首先,羽毛球运动需要一定的力量和体能,在激烈程度上与慢跑、游泳、放风筝等相比稍微大一些,所以需要注意适度;而且尽量双手交替进行,防止肩、臂的肌肉“一边倒”;运动后还要注意拉伸。其次,如果进行快走、慢跑或太极拳运动时,一定要注意肩颈放松,避免耸肩,让肌肉得到充分的休息。

 

 

避免不良习惯

 

乘车打瞌睡、背包过重、趴桌打盹儿、枕头过高或过低都不利于颈椎健康,容易使颈椎骨倾斜,颈部肌肉长时间紧绷而产生疲劳和僵硬。夏季开空调的时候,不要让空调对着脖子直吹,颈背着凉会诱发或加重颈椎病。

  

睡觉是每个人、每天都要进行的一件事,枕头的选择就尤为重要。习惯仰卧的人枕头高度以一拳高适宜,习惯侧卧的人枕头高度以一拳半高适宜。或者也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。

 

办公室中也能锻炼

 

(1)仰头望掌:双手上举过头(手臂不要弯),掌心向上,头尽量后仰,仰视手背。此动作可舒缓肩颈部肌肉、促进血液循环。

 

(2)旋肩舒颈:肩颈肌肉放松,双手手心向下搭肩,由后向前旋转,再由前向后旋转,各20~30次。

 

(3)颈肩对抗:两手交叉贴于颈部,头向后仰、双肘和胸部向后扩张,手向前使力,形成对抗效果。注意动作缓慢协调、逐渐增加力量。此动作可增强颈后部肌肉的韧性。

 

最后提醒一点,推拿按摩的确可以有效缓解颈椎、腰椎不适,但是不要自己随意按,一定要到正规机构,找专业的医师、技师进行治疗。

 
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北大荒集团牡丹江医院 中医内科
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擅长: 擅长新冠后遗乏力,失眠,咳嗽等症状的中药调理。擅长九种体质的中医调理,肾阳虚、湿热、脾虚湿蕴、肾阳虚证、湿证、肾气虚、气血两虚。1.男科疾病,性功能障碍,早泄,阳痿(性高潮障碍、性欲低下、勃起不坚、补肾壮阳),前列腺炎(细菌性前列腺炎、非细菌性前列腺炎),前列腺增生(癃闭,余沥不尽、排尿费力、尿线细、排尿时间延长、尿频、尿急、夜尿多、血尿;膀胱湿热、肾气不固;补肾纳气)、不射精,手淫过度。 2.失眠(不寐、嗜入睡难、无睡意、不易入睡、健忘、多梦),焦虑状态,植物神经功能紊乱,郁证。 3.,风湿骨病,类风湿性关节炎(类风湿、风湿性关节炎),腰椎间盘突出,肾虚腰痛,腰肌劳损,颈椎病,落枕,肩周炎,骨关节炎,滑膜炎,颈肩腰腿疼痛。 4.冠心病,心绞痛,胸痹心痛,心悸心慌,头晕,脑供血不足、头痛(神经性头痛,枕大神经痛、头风病、前额痛、头顶痛、风寒头痛、祛风止痛、祛风通络、温经通络)。 5.脾胃病:胃炎(慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、急性胃炎、胆汁返流性胃炎、胃病、胃脘痛、痞满、寒湿困脾),反流性食管炎(反酸、烧心),便秘(慢性便秘、排便无力、口臭、脾虚、脾胃虚寒、脾胃湿热、胃寒、湿阻、补益脾肾)、泄泻慢性腹泻、拉肚子、水泻、五更泄、脾虚泄泻、大便溏薄、湿热下注)、肠易激综合征(腹痛、泄泻),功能性肠病,结肠炎; 6.呼吸系统疾病:感冒(风寒感冒、风热感冒、热感冒夏季感冒、鼻塞、咽喉痛、风热犯肺、滋阴、止咳祛痰、利咽生津、清肺润燥、温肺散寒、恶风、补益肺气、温肺化痰),咳嗽(百日咳、肺热咳嗽、慢性咳嗽、肾咳、热咳、虚寒咳嗽、寒饮咳嗽、气喘、咳痰、止咳、肺热、发热、肺气虚(补气祛痰)、痰饮(温肺化饮),哮喘(过敏性哮喘),各型哮喘(过敏性哮喘),支气管炎(慢性支气管炎(病毒性支气管炎、气管炎、支气管扩张、宣肺化痰、化痰平喘、滋阴清肺) 7.亚健康状态,内伤发热等,汗症(自汗盗汗、出汗、止汗),鼻炎,过敏性鼻炎,咽炎,咽部异物感,甲状腺肿大结节,口腔溃疡等均有很好的疗效!对于早期糖耐量异常患者可以通过中医辨证治疗以稳定血糖。 8、临床杂症,对于儿科小儿遗尿,疳积,脾胃虚弱,妇科痛经宫寒,带下症,产后缺乳,剥脱性舌炎(镜面舌,剥脱舌,红绛舌),上睑下垂症,采取中医辩证调理收到良好的治疗效果
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