你的脖子,真的需要你的“救赎”
颈椎病对于现在的“上班族”和学生们来说再普遍不过了,到中医院进行推拿按摩和针灸治疗的年轻人数量也逐渐赶超中老年人。颈椎病对我们的生活影响的确很大:会有头晕、头痛、失眠等等不适现象,甚至还会影响心理情绪和消化系统。
你的脖子,真的需要你的“救赎”了!
选对运动
颈椎健康与运动有着很大的关系,适度运动可增强肩颈代谢能力,防止颈椎退化。但是要注意,过度运动和完全不运动都可能给颈椎造成危害。
护理颈椎尽量选择需要抬头的运动,例如:快走、慢跑、游泳、放风筝、打太极拳、打羽毛球等,在进行这些运动的过程中,我们的身体需要左右平衡、上下肢协调配合。尤其是游泳、放风筝和打羽毛球,需要不断抬头和活动肩膀,可以很好地改善肩颈肌肉功能,有助于恢复颈椎的生理曲度。
运动也有一些注意事项:首先,羽毛球运动需要一定的力量和体能,在激烈程度上与慢跑、游泳、放风筝等相比稍微大一些,所以需要注意适度;而且尽量双手交替进行,防止肩、臂的肌肉“一边倒”;运动后还要注意拉伸。其次,如果进行快走、慢跑或太极拳运动时,一定要注意肩颈放松,避免耸肩,让肌肉得到充分的休息。
避免不良习惯
乘车打瞌睡、背包过重、趴桌打盹儿、枕头过高或过低都不利于颈椎健康,容易使颈椎骨倾斜,颈部肌肉长时间紧绷而产生疲劳和僵硬。夏季开空调的时候,不要让空调对着脖子直吹,颈背着凉会诱发或加重颈椎病。
睡觉是每个人、每天都要进行的一件事,枕头的选择就尤为重要。习惯仰卧的人枕头高度以一拳高适宜,习惯侧卧的人枕头高度以一拳半高适宜。或者也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。
办公室中也能锻炼
(1)仰头望掌:双手上举过头(手臂不要弯),掌心向上,头尽量后仰,仰视手背。此动作可舒缓肩颈部肌肉、促进血液循环。
(2)旋肩舒颈:肩颈肌肉放松,双手手心向下搭肩,由后向前旋转,再由前向后旋转,各20~30次。
(3)颈肩对抗:两手交叉贴于颈部,头向后仰、双肘和胸部向后扩张,手向前使力,形成对抗效果。注意动作缓慢协调、逐渐增加力量。此动作可增强颈后部肌肉的韧性。
最后提醒一点,推拿按摩的确可以有效缓解颈椎、腰椎不适,但是不要自己随意按,一定要到正规机构,找专业的医师、技师进行治疗。