对于现在白领工作一族容易发生颈椎病的这一情况,他们应该怎样才能更好的预防颈椎病的发生呢,因为他们的工作、学习比较忙,所以没有时间做一些颈椎的保健工作,这时就需要巧妙的做好预防,那就是巧用椅子做颈椎病的保健操。
巧用椅子做颈椎病的预防保健操:
1、椅子双角式
做法:
①双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。
②弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。
③保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。
④闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
⑤重复整个功法3~5次。
功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
2、站立舞姿式
做法:
①站在椅子后,左手扶住椅背。
②弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。
③呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
④换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
3、椅子骆驼式
做法:
①双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
②呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
③保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
④闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
⑤重复整个功法3次。
功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
4、椅子蹲式
做法:
①站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。
②吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。
③呼气,双膝弯曲,上身下降。
④双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。
功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
5、椅子上冥想放松
做法:
①坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
②意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
③将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
以上针对那些工作比较忙又没有时间进行运动的朋友,可以在办公室里合理而又巧妙的利用椅子来做好对颈椎病的预防,这样就会更好的确保身体的健康不受影响。

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患者颈椎反弓,咨询哪种型号的颈椎枕更适合,并询问日常注意事项。
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患者最近感觉头痛头晕,询问可能的原因及处理方法。
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患者颈椎有点不舒服,询问原因及处理方式。
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用药建议:如果疼痛严重,可以考虑口服一些消炎镇痛药物,但一定要在医生指导下使用。
生活建议:除了上述提到的,还应注意饮食营养均衡,少食辛辣、生冷、油腻的食物,多喝温开水,注意休息,适当吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果、芹菜、菠菜等补充所需要的维生素和微量元素。另外,如果疼痛严重,可以考虑口服一些消炎镇痛药物,但一定要在医生指导下使用。

杨以萌
主治医师
运动医学科
复旦大学附属华山医院

陈康
主治医师
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肖鑫
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