避免颈椎疾病,从改变低头习惯开始
在网络资讯越来越发达的今天,我们无论是走在大街上,还是坐在地铁里,甚至是下馆子吃顿饭,随处可见“低头一族”的身影,“低头”不再仅仅是办公室里的工作党或教室里的学生党才有的惯用姿势。工作也好,娱乐也罢,低头甚至成了日常生活中“不可或缺”的一部分,但事实上这种“头部运动”对身体却是有百害而无一利的,首当其冲遭殃的就是颈椎。
低头为什么会伤害颈椎?
你平时有没有感觉到颈部的肌肉酸胀、疼痛、活动受限,或是肩胛部、颈背部的酸胀、僵硬、不舒服等等,如果有,那很可能你已经走在颈椎病的路上了,因为这些都是颈椎病的早期症状。
我们大部分人的日常状态应该是这样的:工作低头看电脑,学习低头看资料,娱乐低头看手机,基本都是低头的姿势,而长时间的低头会让我们的颈椎不知不觉的出现问题。
一个人的颈椎共有7节,胸椎有12节,腰椎有5节,每两节脊椎骨中间都存在缝隙,这个缝隙叫做椎间盘。低头的时间越长,低头的角度越大,对椎间盘和颈椎椎体施加的作用力就越大,有压力就容易导致脊椎错位,脊椎间的空隙变小,从而椎间盘受到压迫,如果挤压过度,甚至还会压迫到神经。
通常情况下,一个成年人的头颅净重量可达5-6公斤,而因为地球引力的关系,当头部向前弯曲60度时,颈椎承受的压力则重达45斤左右,相当于一个7岁儿童的体重,所以长时间低头会导致颈背疼痛,颈椎变形,颈椎病等等。
伤颈椎的姿势
那么在日常生活中,究竟有哪些习惯的、常用的姿势正在不知不觉的伤害着我们的颈椎呢?
1、低头玩手机,趴着午睡。经常趴着睡觉,或者低头玩手机,容易引起颈椎的反弓,导致关节错位、变形,万一压迫到神经还可能引发头晕、头痛等症状。
2、葛优瘫。其实,葛优瘫放松的只是肌肉,而同样坚持了一天的脊柱却被人为地从正常的S形后推成C形。在这个姿势的基础上看书、看电视、玩手机,颈椎也会受不了。
3、以龟的姿势看电脑。一开始正襟危坐,时间一久,腰、肩开始放松,呈窝着的状态,但头部由于聚精会神在电脑上,不自觉地向前倾,下巴也不自觉轻微抬起,侧面看就像一个乌龟的姿势。弯着背、伸着脖子看显示器,一坐好几个小时,会导致颈椎、肩膀前驱,诱发腰、背、颈椎疼痛。
所以,为了缓解或避免颈椎疾病的发生,平时需改变习惯性低头的动作,例如低头玩手机、看视频等等,而对于工作、学习等不可避免的情况,则尽量避免长时间保持同一个姿势,同时我们需要给颈部充足的放松时间,以缓解颈部的疲劳。