有道是,人老腿先老。年纪一大,很多人的腿脚就开始变得不灵便,膝盖总是若隐若现的疼,让人实在难受。
而导致40岁以上中老年人膝关节肿痛的主要原因是膝关节骨关节炎(简称膝骨关节炎)。
那问题来了,膝关节炎来临前,身体有哪些变化呢?应该如何防治?
身体出现两个变化,是膝关节在求救。
膝关节早期退化的时候,通常不红不肿,平时走路也不痛不痒。但若出现以下2个信号,需提高警惕,可能是膝关节在求救。
1.不明原因的上楼痛或下楼痛
上下楼梯时, 膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复地弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,并且也加重磨损。
本来我们的关节面有光滑的软骨保护着,还有一些起润滑作用的关节液,但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液减少。
这时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,我们也自然会感觉到疼痛。
2.平时不按不痛,一按就痛
这个表现说明软骨表层已经发生退化,受到按压后缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。
保护膝关节,要省着用
其实,如果想远离膝关节炎,最重要的就是“节约”和认真保养好它。从年轻的时候开始,以免到年老时损伤积重难返。
首先,不做长时间、大运动量的运动,并避免上下楼梯以及搬重物等活动,当觉得膝关节不舒服时就应立即休息。
由于蹲下时膝关节负重最大,平时要尽量减少和避免半蹲、全蹲或跪的姿势,尤其要注意,别在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作,以降低半月板受损的风险。
再者,要注意膝关节保暖,保证关节周围的血液循环,并选择一双合脚的鞋子。这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力,从而起到保护膝关节的作用。
适当运动,让膝关节越来越好
除了要省着点用,平时还可以进行一些运动锻炼,来锻炼膝关节相关的肌肉,从而保护膝关节,主要推荐这三种:
1.侧躺练习
左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持1~2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。
2.抬腿练习
坐在椅子前1/3处,将腿逐渐伸直,并在空中维持,保持肌肉的紧张状态数秒,双腿可同时进行。
3.踏空车
平躺在床上,将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。但要注意的是,不管锻炼方式如何,都应当注意适量即可,若过程中出现膝关节酸痛,则应立即停止锻炼。
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