长生不老是不可能的,那要怎样才能活得更久?

急诊科吕医生·做一个有温度,有价值的医生
急诊科吕医生
做一个有温度,有价值的医生

长生不老自古以来就是一个世人追求的理想状态,以前没有人实现,未来是否可以实现我也不知道,我唯一知道的是活在当下,如何让我们更长寿?

欧洲科学家发现,人的体重和死亡率呈“U”型曲线关系,这个关系随年龄的增加而发生变化。根据U型图分析结果显示:低于60岁,标准体重更长寿:体重保持在正常范围内BMI小于24.9,死亡率是较低的。高于60岁,略微超重更长寿,BMI数值超出正常值,死亡率反而位于低点。

衡量人体的胖瘦,国际上通用一项指标:体质指数BMI=体重(kg)÷ 身高²(m),大家可以对照计算爷爷奶奶的BMI指数。

为什么体重跟死亡有关系呢?

另一个研究发现老人寿命与肌肉衰减有关。随着年龄增加,会带来肌群力量下降、器官活动能力降低,容易受到病毒感染,严重影响老人的健康状况,死亡率增加。营养专家认为,微胖的老人,营养状态比较好,免疫力也比偏瘦的老人更强,机体能更好抵御各种疾病的伤害。

体重不是越轻越好,如果掉的秤全是肌肉,而不是脂肪,对于老人也许是种伤害,还会导致免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等多种健康问题!

60岁以后,爷爷奶奶们更应该掌握科学的饮食方法,保持健康的状态。什么是科学的饮食方法?饮食清淡?不吃肉?NO!

什么是健康的状态?千金难买老来瘦?多休息?NO!

更科学的饮食方法、更健康的生活方式,让活得更久一点成为可能!

吃:优质蛋白质

白肉、奶类、豆制品等,作为优质蛋白质食物来源,老年人应该均衡搭配,因为优质且充足的蛋白质,是防治肌肉衰减的基础,上海第九人民医院营养科专家张美芳这么表示。

动:轻度有氧运动

散步、太极、健步走等都属于轻度有氧运动,有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能,虽然网络上有一些老年人尝试各种力量大的器械运动,但是这里还是更建议老年朋友们以适量为宜,身体微微出汗即可,可不要过度追求肌肉和力量~

睡:充足优质睡眠

有科学研究证明,晚上10点半以前入睡能提高相关激素水平,有益于肌肉蛋白质的合成。对于老年人,保证规律休息也是维持肌肉合成量的关键,同时对预防老年痴呆症也有帮助。

无论是老年人,还是年轻人,都要用健康的减肥方式,不吃饭只会让身体出更多毛病,到时候想吃饭也吃不上饭了~

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#帕金森痴呆#老年#中医养生#养生知识
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