长生不老是不可能的，那要怎样才能活得更久？

长生不老自古以来就是一个世人追求的理想状态，以前没有人实现，未来是否可以实现我也不知道，我唯一知道的是活在当下，如何让我们更长寿？

 

 

欧洲科学家发现，人的体重和死亡率呈“U”型曲线关系，这个关系随年龄的增加而发生变化。根据U型图分析结果显示：低于60岁，标准体重更长寿：体重保持在正常范围内BMI小于24.9，死亡率是较低的。高于60岁，略微超重更长寿，BMI数值超出正常值，死亡率反而位于低点。

 

衡量人体的胖瘦，国际上通用一项指标：体质指数BMI=体重（kg）÷ 身高²（m），大家可以对照计算爷爷奶奶的BMI指数。

 

 

为什么体重跟死亡有关系呢？

 

另一个研究发现老人寿命与肌肉衰减有关。随着年龄增加，会带来肌群力量下降、器官活动能力降低，容易受到病毒感染，严重影响老人的健康状况，死亡率增加。营养专家认为，微胖的老人，营养状态比较好，免疫力也比偏瘦的老人更强，机体能更好抵御各种疾病的伤害。

 

体重不是越轻越好，如果掉的秤全是肌肉，而不是脂肪，对于老人也许是种伤害，还会导致免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等多种健康问题！

 

60岁以后，爷爷奶奶们更应该掌握科学的饮食方法，保持健康的状态。什么是科学的饮食方法？饮食清淡？不吃肉？NO！

 

什么是健康的状态？千金难买老来瘦？多休息？NO！

 

更科学的饮食方法、更健康的生活方式，让活得更久一点成为可能！

 

吃：优质蛋白质

 

白肉、奶类、豆制品等，作为优质蛋白质食物来源，老年人应该均衡搭配，因为优质且充足的蛋白质，是防治肌肉衰减的基础，上海第九人民医院营养科专家张美芳这么表示。

 

动：轻度有氧运动

 

散步、太极、健步走等都属于轻度有氧运动，有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，虽然网络上有一些老年人尝试各种力量大的器械运动，但是这里还是更建议老年朋友们以适量为宜，身体微微出汗即可，可不要过度追求肌肉和力量~

 

睡：充足优质睡眠

 

有科学研究证明，晚上10点半以前入睡能提高相关激素水平，有益于肌肉蛋白质的合成。对于老年人，保证规律休息也是维持肌肉合成量的关键，同时对预防老年痴呆症也有帮助。

 

无论是老年人，还是年轻人，都要用健康的减肥方式，不吃饭只会让身体出更多毛病，到时候想吃饭也吃不上饭了~

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