不想被迫失眠？尝试5个方法，助你安稳入

人的一生，睡觉占了一大部分时间，睡得好不好决定了我们的精神状态和生活质量，怎么才能睡好成为了现代人越来越关注的话题。

 

 

人的睡眠共分为五个阶段。第一阶段，有昏昏欲睡的感觉；第二阶段，进入轻度睡眠；第三、四阶段，进入深度睡眠；第五阶段，会做梦。五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约一个半小时。健康的夜间睡眠，通常要经历4到6个周期，不论哪个周期的睡眠被打断，都有可能损害健康。

 

如果你时常被迫失眠，深受失眠的毒害，不妨试试以下五个方法，帮助你安稳入睡一整夜：

 

睡前不喝咖啡和酒

 

BBC曾在纪录片《睡眠十律》中做过一个实验，让一名志愿者喝下3杯酒、另一名喝下3杯咖啡，结果显示饮用咖啡让志愿者更难入睡，而饮用酒虽然入睡快，但是在后半夜却多次醒来，睡眠质量一样没有达到理向状态。

 

为了确保正常地完成睡眠的五个阶段，睡觉之前要尽量避免酒精和咖啡，这对身心健康十分重要。

 

改变进食规律

 

 

当碳水化合物在胃里消化时会释放胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为5-羟色胺，而5-羟色胺会让人产生睡意。

 

而摄取蛋白质，会产生与碳水化合物相反的效果，蛋白质转化成氨基酸，氨基酸阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺相应减少，人们就会变得更加警醒。

 

因此我们建议，大家在中午可以吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼肉、鸡蛋、豆腐等，在晚餐吃富含一定碳水化合物的食物则会有助于睡眠，可以喝粥、面条等，一些易消化的食物，记得在就寝前4小时吃晚餐，不然过饱或过饥都会影响入睡。

 

睡前洗个热水澡

 

睡觉前至少1个小时，先洗个热水澡，等到体温逐渐变低，将会更好地入睡。前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯在其曾写过的书《睡眠革命》中也指出，睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，模拟从温暖到凉爽过程，现在天气渐凉，记得盖好被子，可别感冒了。

 

试试肌肉放松练习

 

有些人常年处于精神亢奋的状态，因为工作压力等缘故，无法放松下来，自然也就无法入睡。如果无法入睡，可以在睡前做一些拉伸运动，全身拉伸可以帮助放松肌肉，同时帮助入睡，简单又快捷，你也可以好好入睡。

 

关闭所有灯光

 

有些人养成了要关灯睡觉的习惯，而有些人则是要开灯才能睡觉，想要一觉睡到大天亮，还是老老实实把灯关掉吧，因为无论你醒着的时候还是睡着的时候，眼睛后部的接受细胞都会工作，光暗一点，这群细胞就会提醒大脑调节褪黑素分泌帮助入睡，光亮一点，这群细胞就会提醒大脑调节松果腺减少褪黑素分泌，从而清醒。

 

因此有必要时，还是尽量保持一个暗的入睡环境吧~