长寿没有“秘诀”,养成5个好习惯

养生早班车·每天一个健康小知识
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对于现代人来说,上了年纪之后,最让他们操心的就是身体健康了。虽然生活水平有所提高,但很多疾病也“纷至沓来”,不良的生活习惯和饮食习惯,也让我们遭了不少罪。

人们虽然明白不少道理,但到了该做抉择的时候,还是放不下享受生活的念头。很多人都知道要想远离疾病,就应该养成良好的生活习惯,但这句话说起来容易,真正到了实施的时候,却难上加难。

  
人人都渴望长寿,但长寿却没有秘诀可言,人们所寻找的目标,其实是一场空,因为通往长寿的唯一道路,我们早就知道了。

助力长寿的5个习惯,希望你坚持

每天睡够八小时,不熬夜

其实这一点就有很多朋友做不到,虽然我们每天都需要工作、应酬、学习,身体已经很疲惫了,但到了晚上,往往大家却习惯性不想睡,明明眼睛已经困得睁不开了,却仍要玩手机。这种心理可能也属于典型的补偿心理,认为白天属于自己的时间太少,晚上就想把时间全部利用起来。

  
然而熬夜的习惯坚持得越久,对身体的损害就越大,可能大家现在还感受不到睡眠不足的危害,但一段时间后,你的脸上除了黑眼圈,还会出现疾病的“信号”。面色暗沉、面色苍白、精神状态差,都是身体没休息好的表现,不仅会影响身体的排毒工作,还会降低机体免疫力。若想长寿健康,就别在睡眠上动心思。

饮食合理,不挑食

大多数人对自己喜欢吃什么,不喜欢吃什么都非常了解,所以在吃饭的时候,都会偏向于选择自己喜欢吃的食物,但很多食物不论我们喜欢与否,都需要适量摄入,因为身体需要这一部分营养。可能有些朋友不爱吃蔬菜,觉得吃不吃都无所谓的,但纯粹吃荤菜就会影响身体对膳食纤维的吸收,不仅容易便秘,还会增加消化负担。

  
作为一个成年人,我们必须对自己的身体健康负责,不能再像小孩子一样,只吃自己爱吃的食物,也要摄入各种对健康有益的食物。一顿营养全面、均衡的饭,才有价值,有意义。

控制热量摄入,管理体重

不知道大家发现没有,我国肥胖人群已经有了越来越多的趋势,这种趋势也跟社会的发展有关。大家口袋里的钱多了,在饮食上自然也不会亏待自己,各种高热量的菜肴、零食都往肚子里塞,体重也逐渐升高,体型也慢慢走样。

虽然有些朋友会比较体重超标,但大部分男性对此却没有任何想法,胖瘦对于他们而言,根本就不值一提。但体型不只是影响我们外在的美观,也会影响身体健康。体重超标的人,体内的脂肪含量通常都比较高,所以血脂也会居高不下,而这也给血管带来了更多的负担,更容易诱发心血管疾病。

  
所以,不论男女,对自己的身体负责,对自己的体重负责,都是有必要的。减少一些高热量食物的摄入,控制饮食,减轻体重,就是在为长寿注意,否则主动找上门的,只有疾病。

坚持运动,避免久坐

现在很多人每天坐着的时间可能比躺着的还要多,尤其是上班族和腿脚不便的老年人。但是你知道吗?有些疾病也跟缺乏锻炼有很大关系,比如静脉曲张、血管老化、骨质疏松等。虽然大家平时总觉得坐着很舒服,但舒服的环境往往更容易“招来”疾病。所以,保持运动,加强锻炼,才是远离疾病,提高免疫力的唯一选择。

  
人上了年纪之后,确实容易出现腿脚不好的问题,但找到适合自己的运动方式,不仅不会损伤膝盖,还会刺激骨骼,灵活关节,让身体更加强健。

放宽心态,保持平和

现代社会,人们总是活在自己的世界里,不爱交朋友,也让我们变得越来越只顾自己,越来越自私。容易生气、发脾气,让身边的人都默默远离我们。其实人的心态也是很重要的,积极乐观的心态不仅能吸引别人与我们交谈,还可以让我们更加放松。

  
总结:很多人都在想怎么才能长寿,做些什么才能让健康常伴,其实答案早就告诉我们了,那就是好的生活习惯。我们每天所坚持的习惯,最终都会反映在自己身上,良好的习惯会让健康主动靠近我们,而不好的习惯会把我们推向深渊,希望你能做对选择。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
养生早班车·每天一个健康小知识邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院
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