人到45到55岁，是疾病高发期，要“做3事避3事”

随着身体的老化，人到中年就进入了疾病的高发期，高血压，高血脂，高血糖，糖尿病，心血管等等疾病都在侵扰我们的健康，危害我们的身体，但是在这些疾病面前并不是无能为力的，我们可以行动起来，做3事避3事，来达到强身健体的目的，远离疾病。

  
首先不要做下面3件事

 

熬夜

 

现如今，熬夜对于很多人来说是家常便饭，经过一天的工作学习，好不容易有点自己的时间，于是乎，打会儿游戏看会小说电视剧，再一看，已经快凌晨一点了。

 

 

熬夜虽爽，但是危害也是很多的，长期熬夜玩手机，对眼睛伤害很大，严重时会导致白内障甚至是失明情况的发生；变丑，熬夜会打破身体内的生物钟，影响正常的新陈代谢，会加上皮肤的老化，还容易长痘和出现黑眼圈，总之为了你的身体和漂亮的脸蛋，还是少熬夜，保持正常的作息。

 

为了身体的健康着想，首先应该少做戒烟戒酒，不久坐，不熬夜这三件事，那么我们又应该要多做哪三件事，可以有益于我们的身体健康？

  
抽烟喝酒

 

有很多人都是烟酒不离身，一坐到饭桌上，就不自觉的多喝几杯，喝完还不忘再抽上几根香烟，快停止这种错误的做法。

 

首先，别再说什么"过度饮酒才伤身"，根据最新的研究表明，只要是喝酒都会对危害我们的健康，只不过是危害的程度不一样罢了，喝酒能增加得食道癌和心血管疾病的机会，饮酒还能降低呼吸系统的防御机制，伤害我们的呼吸系统，长时间饮酒还易诱发其他疾病。

 

 

再说说抽烟，抽烟的危害就更大了，吸烟有害健康六个字都印在了包装盒上，就能想象抽烟的危害真的很大，香烟中含有大量有害物质，长期吸烟有很大几率诱发癌症，吸烟还伤害我们的呼吸及心血管系统，而当你吸烟时，产生的气体被家人吸进肺内，也会对身体造成损伤。

 

总之，抽烟喝酒这个坏习惯严重危害我们的身体，对我们的身体造成很大的损伤，所以请立马戒烟戒酒，来为健康助力。

  
久坐不动

 

第二件少做的事情就是久坐，首先，长时间久坐会导致肌肉和骨头萎缩，而且静脉和动脉的血流量会减少，易发生动脉粥样硬化和血管堵塞等情况。

 

长时间久坐，人体背肌和韧带长期处于紧绷状态，容易造成腰肌受损，长期久坐还会引起腰间盘突出的状况发生。

 

再者久坐会影响我们的血液流动循环，对我们的脊柱还有一定程度的损害，说了这么多，想要表明的是，久坐对人体伤害这么大，你还是少久坐，每坐一个小时，站起来去倒杯水，上个厕所，活动活动。

  
下面是要多种三件事

 

多运动

 

经常运动也是有着很多的好处，首先，运动可以促进肌肉的增长，强健骨骼，而且有利于增强我们心肺功能。

再者，多运动可以有利于加速体内血液循环，有利于生长发育。

 

还有陶冶情操，保持一个健康的心态，运动有着很多好处，不妨在闲暇时间，去跑跑步，跳跳绳，打一会儿羽毛球。

  
健康饮食

 

反思一下自己的饮食习惯，是不是存在这样的事情?经常吃油炸食品，膨化食品，火锅撸串还不断，很少吃新鲜蔬菜，是狂热的肉食爱好者，无肉不欢，这样的饮食结构也是不利于健康的。

 

请调整好自己的饮食结构，多吃新鲜瓜果和蔬菜，多吃富含蛋白质的食物，少吃油炸食品和油腻食品。

  
规律作息

 

拥有规律的作息对我们来说是很重要的一件事情，给自己规定个明确的适合自己的作息时间，让身体可以形成一个生物钟，这样更利于我们的身体健康。

 

人到中年，虽然容易受到疾病的侵扰，但是通过我们自身的努力，还是能提高自身的免疫能力，快和我一起养成健康的身体吧。