人体有10个“健康硬指标”,占得多了易长寿

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静姝健康说
热爱生活,关乎健康

说到健康,每个人的理解可能都有所不同。因为每个人的情况是不一样的,对于一些身材特别胖的人来说,健康可能就是自己身材能够再瘦一些;对于一些太瘦的人来说,健康可能就是让自己多长一点肉;对于身形上没有什么问题,但是其他地方有一些问题的人来说,健康可能就是让自己生病的地方不要继续生病了。

 

因为每个人的情况不一样,大家对于自己身体健康的要求也不同,但是,身体上的健康是大家共同的目标。虽然大家对于健康的要求不同,但是,身体上的一些硬性指标对于大家来说确是差不多的。

 

 

关于健康指标,其实指的就是能够反映所测的人的身体健康状况以及所需要改善的地方。但是,因为一个人的健康状况是一个比较长的过程,所以健康指标所显示的也是比较长期的一个效果。

 

对于健康指标也是有它自己的分类的。

 

若是根据所测量的对象分的话可以分为间接的指标和直接的指标。直接的指标可以表现所测量的个体的健康状况,比较常用的就是营养状况的指标、疾病的指标、残疾的指标、生长发育的指标等等行为方面的指标。而间接指标也是指通过对人口特征、生活环境的测量所间接反映出来的一些健康状况的指标。因为人的健康指标在一定程度上是受到所生存的环境影响的,所以间接的指标也能够反映人一定程度的健康状况。间接指标中比较常用到的是识字率、反应环境的指标、人均收入等。

 

 

如果将健康指标按照所测量的内容划分的话,可以分为心理学的指标、社会学的指标和生理学的指标。因为这三样是每个人都会有的东西和特征,所以,对于这些东西的测量能够反映出人们在这些方面的健康指数。

 

健康指标如果按照指标本身的一些性质来区分的话,可以被分成指标和指数。指标的话就是对于健康的具体测量,可以从一个方面或者多个方面来表现出一个人的健康状况。所以,在看一个人是否健康的时候,很多时候是将多个指标合起来看的。而指数指的就是很多的指标通过一些办法组成的综合指标,能够更加全面地反映一个人的健康状况。


健康指标还可以根据测量的方式不同来确定,一种是主观的指标,一种是客观的指标。主观的指标主要是通过自己的一些报告形式来反映的,反映出来的也是人们主观上的一些健康方面的感受和心理活动。但是,主观的指标可以帮助客观的指标弥补一些测量中不足的地方。客观的指标指的就是通过一些物理的检查等方式来获得的一些数据指标。因为它是客观存在的,所以也就成了我们今天要说到的硬性指标。但是这种指标比较难反映一个人的内心活动。

 

接下来,我们就说一说这10个硬性的健康指标有哪些。

 

首先,第一个硬性指标是一个人的身体质量的指数。一般来说,一个人的身体质量指数能够在18.5到23.9之间的话,都算是比较标准的。如果数值表现为24或者更高的话就是超重的状态,28的时候就已经是肥胖了。当一个人到达35岁的时候,就已经是病态的肥胖了。


第二个指标指的是一个人颈围。通常来说,男性的话颈围应该是要小于38厘米的,女性则是小于35厘米。如果一个人的颈围超标了的话,会容易出现打呼噜或者在睡觉的时候出现呼吸暂停的情况。

 

第三个指标指的是腰围,男性的话要小于85cm,女性的话要小于80cm。如果腰围的数据严重超标的话,就容易有心血管疾病的风险。

 

第四个指标指的是我们的大腿围。正常来说,大腿围的范围是在46cm到60cm之间。

 

第五个指标指的是我们的腰臀的比例。世界卫生组织的建议是,男性的要大于0.9,女性的则是要大于0.85。


第六个指标说的是我们在一天当中盐的摄入量。对于健康的成年人来说,一天不要超过5克。

 

第七个指标是我们对于糖的摄入量,如果一个人糖的摄入量太多的话,不仅会让自己的身材变形,还容易让皮肤衰老的速度增加,对血管也会产生一定的压力。

 

第八个指标说的是油。油的话每天尽量在25克到30克之间。摄入过多的油的话,容易造成肥胖和高血压。


第九个指标指的是我们每天所摄入的肉的量。关于这个肉,每天的进食量尽量控制在40克到70克之间,每周的话尽量不要超过500克就行。

 

第十个指标就是我们的粗粮的摄入量了。因为每天吃的主食应该在总摄入量的50%到65%之间。其中,粗粮应该占到主食的三分之一左右。

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