中老年人关节退化，牢记7个动作，身体硬朗

中老年人年龄增大，就会出现腿脚不灵活，骨头脆弱等情况，在日常生活中做什么事都要小心，如果并不加以注意，可能就会危害身体健康。

 

爬楼梯

 

50岁之后，膝关节逐渐退化，但是在日常生活中避免不了上下楼需要爬楼梯，在爬楼梯的时候要注意安全，累了中途休息一会再继续。因为人们在上楼梯的时候，几乎所有压力都在膝关节上，如果经常爬楼梯会加速关节退化，不利于骨骼健康。另外，在爬楼梯的时候很容易摔倒，建议在爬楼梯的时候一步一步来，不要过急，安全最重要。

 

如果发现膝关节出现异常，就要立即停止爬楼梯，及时就医。

 

 

快速转头

 

中老年人在转头的时候一定要放慢速度，因为颈部分布着大量血管和神经，颈部的动脉主要是为大脑提供血液，发挥着很重要的作用。

 

很多中老年人都有血管疾病，如果快速转头很容易导致头晕，在毫无防备的情况下可能会摔倒，造成严重的后果，还可能会引发心脑血管疾病，危及生命。尤其是患有高血压，骨质疏松的人群，切记不要快速转头，以免引起身体不适。

 

弯腰拉伸

 

在拉伸的时候要保持身体直立，然后弯腰用双手去够脚面，能起到拉伸韧带的作用，但是，在弯腰的时候很容易对骨骼造成不良影响，甚至会造成腰部肌肉损伤，出现腰痛的情况。另外，长时间弯腰，会使脑部充血，如果起身时用力过猛，很容易出现头晕的情况，使人视线模糊，导致突然晕倒。所以，在做此运动时一定要缓慢，在家人陪同下进行。

倒着走路

 

现在很多人认为倒着走路有利于身体健康，但是倒着走路时也很容易发生意外。因为中老年人的反应迟缓，倒着走路时如果碰到障碍物，反应不及时，很容易被绊倒。另外，如果听到了什么声响，会不自觉地回头看，很容易导致颈部骨折。

 

正常走路是最好，也是最安全的方式，如果想要更好地锻炼，可以边走边揉核桃，对身体也有很大的好处。

仰卧起坐

 

建议少做仰卧起坐，因为在做仰卧起坐的时候，需要双手抱头，很可能因为手臂力量不足而导致摔倒；在做仰卧起坐的时候，如果动作不标准，很容易伤害到脊椎造成损伤；头部的运动的幅度比较大，如果起来较猛，很容易导致血压升高，引发一系列疾病。

 

对于老年人来说，身体机能退化，尽量选择一些平缓的锻炼方式，避免发生意外。

猛地起床

 

中老年人在起床的时候切记不要过猛，当醒来的时候先在床上躺2分钟，然后缓慢起身，坐在床边等待2分钟后再站起来，这样是最安全的。因为人们在刚起床的时候，血压不稳定，对于患有血管疾病的老年人来说，起床过猛会还会导致头晕。注意在起床的时候一定要慢。

排便用力

 

特别是有血管疾病的老人，血管本身老化严重，排便时会使腹压升高，同时血压也会随之升高，如果这时太过用力，很容易突发脑出血，不利于身体健康。所以，在排便时一定要慢慢来，不要着急。

 

现在有很多老年人出现便秘的情况，在排便的时候出现困难，这时也不要着急，可以平时多吃水果蔬菜，并且进行适量的运动，调整自己的饮食习惯，慢慢的会有所好转。

总之，中老年人要牢记做这7个动作时一定要小心，以自身安全为重。