失眠的人有这5个特征,吃这些一觉到天亮
失眠,是困扰很多现代人的一种普遍现象,上到80岁的老人,下至十几岁的青少年,不论是学业、工作的压力,还是年纪到了睡眠质量差,或多或少都有失眠的问题。
短期的失眠可能看起来并不影响生活和健康,最多是第二天精神不好。但如果失眠的频率过高,危害就不容小觑了。
晚上经常失眠的人,都有这些特点
精神状态不好
我们睡觉的时候,也是身体器官休息的时间,还有一部分器官会在我们睡觉的时候进行工作,代谢体内的垃圾和毒素,合成脑组织蛋白,蓄积第二天的能量。如果失眠的话,就会影响这些效果,并且使身体过度劳累,疲惫不堪,导致精神状态不好。
容易发胖
失眠的人,往往食欲也会增加,容易摄入更多的热量,导致脂肪堆积。同时,失眠会使大脑无法控制进食的欲望,也会导致食欲增加。长期失眠,体内的胰岛素无法正常代谢葡萄糖,是导致肥胖重要因素。
发量减少
如果你有过失眠一段时间的经历,可能会知道失眠容易造成脱发。经常失眠的人,内分泌系统失调,影响皮脂腺的分泌,导致脱发严重,每次洗头时,头发脱落比较明显。
健忘
失眠和健忘的关系十分密切,长期失眠的人,记忆力也会受到损伤,这是因为大脑超负荷工作,分泌的营养物质跟不上,使脑细胞和神经受损,导致记忆力下降,容易健忘。
易患老年痴呆
中老年人经常失眠,不能忽视,因为长期失眠对神经系统有消极的影响,很容易造成神经衰弱的现象,导致记忆力减退,认知能力下降,增加患老年痴呆的风险。
失眠的危害不能忽视,尤其是长期失眠的人群,要及时采取有效措施,改善失眠症状。
常吃这些食物,助眠安神,远离失眠
瓜子
很多人喜欢在看电视的时候嗑瓜子,其实瓜子不仅仅是一种消遣的零食,它还有很高的营养价值。瓜子富含蛋白质、脂质以及维生素,能够调节我们脑细胞的新陈代谢,还可以缓解失眠、稳定情绪、延缓衰老以及增强记忆力,预防老年痴呆。
鹌鹑蛋
别看鹌鹑蛋小,它的营养价值可不低,富含卵磷脂,能够给大脑活动提供必备的营养,缓解神经衰弱的症状,改善失眠。不爱吃鸡蛋的朋友,平时可以常吃鹌鹑蛋。
黄花菜
作为可炒、可炖,可做菜、可成汤的食材,黄花菜还有一个有名的作用,就是安神助眠。常吃可以稳定神经,增强大脑功能,一日三餐经常食用,对于失眠的情况有很好的缓解效果。
小米
小米中含有一种安神助眠的物质,叫做色氨酸,同时,小米中的淀粉可以使色氨酸能够尽量多地进入大脑,帮助改善睡眠。晚餐喝一碗小米粥,可以提高睡眠质量。
除了以上的食物可以缓解失眠,平时养成运动的习惯,睡前减少玩手机的时间,晚上不要吃得过饱,播放助眠的轻音乐等,都有利于在不吃药的基础上,帮助入眠。
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