女人不吃肉也要吃的菜,好处多多

海燕聊养生·每天一个健康小知识
海燕聊养生
每天一个健康小知识

马上就要到九月份了,眼看夏天的末伏就要结束,步入真正的秋日。气息渐渐浓厚,秋天是丰收的季节,当然还有应季节的蔬菜。在这个季节就要多吃蔬菜,秋天很容易干燥缺水,所以会缺水缺维生素,容易脸干人燥。

秋天,大家想到的第一个词语就是“贴秋膘”了吧。没错,长肉肉预防冬季的寒冷,但是呢也不能太过分。可着东西随便吃,不注意调养,引来的只会是一身的疾病,更不利冬天的健康生活。

  
为什么女人一定要多吃蔬菜?多吃蔬菜的好处有这些:

1、丰富的营养物质

有很多人就是素食主义者,不喜欢吃肉食,对素食莫名的热爱!那是因为蔬菜吃起来水分多,膳食纤维多,觉得清爽不油腻。清热解毒,不容易上火,也是吃素的特大的好处,对于容易上火的人是非常有利的。并且维生素充足,也是人体必需补充的元素.

2、清洁血液、缓解便秘

素食中含有的天然物质可以帮助血液排毒,其中还有抗癌因子,帮助预防癌症。蔬菜中具有丰富的膳食纤维,可以帮助肠道进行蠕动,更快的消化吸收,有利于缓解便秘,助力于排便更加顺畅。

  
3、保养瘦身和防衰老

蔬菜中含有很多抗氧化的物质,可以帮助人体对抗自由基,缓解衰老的速度。并且吃肉食,伴随着小动物被宰杀的不良情绪可能分泌对人体不良的物质,伤害我们的脏器,降低我们的免疫。就会容易生病和变老。蔬菜中的热量很低,吃的多也不会有负罪感,并且还会增加饱腹感,吃其他东西的量就会减少,对减肥界非常“友好”。

4、心境平和、大脑清醒

吃很多的蔬菜可以帮助人提高记忆力,加速脑袋运转,使头脑清醒。心思缜密也是很多吃蔬菜多的人的共同特点。蔬菜大多比较平和顺气,不会像吃肉一样给人冲劲,和很多的脂肪等。因此,多吃蔬菜可以帮助人调顺气息,平静怡和。

  
但是,提醒若是长期只吃蔬菜必定会造成肉食里丰富的营养物质的缺乏,人体是一个多元组合的构造,因此要注意补充缺乏的物质。

不吃肉也要吃的这几种蔬菜:

1、丝瓜、茄子类蔬菜

根据研究,丝瓜可以帮助防止乳腺癌的增生,是这类患者很重要的膳食补充。日常多吃此类的食物,可以帮助理通气血,清淤消结的作用。并且丝瓜清热去火,是中医里经常用于肝肺热毒和解除烦热的食材。丝瓜里还有很多维生素b帮助皮肤更加通透,缓解衰老,是美容养生常吃的食物。

  
2、含铁高的蔬菜

女性是很容易贫血缺铁的,气色就会大打折扣。女性还伴随月经紊乱和内分泌失调的风险,因此要注意保养血色很重要。因此平常就要吃一些含铁丰富的蔬菜来补充,比如菠菜等,容易被吸收,热量还不高。贫血的女性应该要注意补充铁元素。

3、红皮的蔬菜

像甜菜根、红辣椒、西红柿等这些红色的蔬菜,都是含有不一样的天然成分,可以帮助女性,降低激素反应,预防一些妇科疾病。像苹果、葡萄这样的水果也有这样的功效,平常可以多吃一些。

  
4、大蒜类蔬菜

都知道蒜是可以帮助炒菜做饭调味的关键食材,增加香气和促进食欲。其实还有一点是,大蒜性辣,可以帮助人体杀菌消毒,预防炎症,辣素可以帮助身体杀死不好的杂质,抑制细菌的增生。增强我们的免疫力和抵抗力,防御外来疾病的感染。

5、深颜色的绿叶蔬菜

本来蔬菜中都是维生素很丰富的,像深颜色的绿叶蔬菜芹菜、油麦菜、还有深颜色外皮的动过,都是含有的膳食纤维会更加丰富,营养更高,热量极低。不但可以帮助我们更好的吸收物质,加速长肠道吸收和排毒,还帮助人体所需碳水的补充,有助于减肥瘦身。

  
若是想滋润肠道,不想太过纠结的选择蔬菜,或是平常会吃的稍微油腻一些,想要瘦身,除了健康的蔬菜,还可选择和食材配制的茶更方便,选择上文中有提到的利尿排毒的冬瓜和决明子、山楂、橘皮、玫瑰花、荷叶、薄荷、苦丁配合在一起,方便携带,补充所需营养简单,还能排出肠道毒素,帮助解油腻,缓解减肥压力。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#女性健康#饮食营养#蔬菜#减肥
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