吃饭时3个共同习惯,跟着学,健康活到老

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如何才能健康长寿,这是一个很多人普遍关心的问题。并且随着近年来我们的生活水平和生活质量逐渐提升,饮食条件也在变好。但是很多疾病都是由于人们不健康或者不规律的饮食习惯所造成的。譬如说患有高血压、高血脂和高血糖的这些人群,十有八九就是因为“病从口入”。

  


容易长寿的人,吃饭的时候有3个共同习惯,跟着学,健康活到老。

 

细嚼慢咽。

 

很多人对于吃饭的时间并没有具体的认识,认为只是吃完就可以了。但是健康专家表示,正常饭量情况下,吃饭的时间应当在15-20分钟左右。因为吃饭的时间长度很大程度上会影响到我们的肠胃消化与吸收。并且,我们在进食的过程当中,如果速度过快,就会来不及咀嚼就吞入胃中。一些不好消化的食物残渣就可能会对我们的食道和胃壁造成磨损,给我们的身体造成不必要伤害。

  

并且,有的朋友在吃一些肉类的时候感觉嚼不烂,就直接咽下去了。需要清楚的一点是,我们的口腔相当于消化系统的第一道“防线”,如果牙齿都无法正常将其分割,那么即使进入到了胃中也会难以消化。所以,如果吃到嚼不烂的食物就马上吐掉,不要给我们的肠胃造成负担。

  
只吃八分饱。

 

有的人一到吃饭的时候就开始大快朵颐,像是饿了好几天似的。还有的朋友号称自己是“大胃王”,一顿饭能吃下一桌子的食物,直到把自己撑得走不动才肯停手。这些吃饭的方式都是非常错误的,因为我们的胃部容量是有限的,并且一次性摄入大量的食物之后,胃部难以及时消化,就会使得肠胃梗阻。很多朋友吃完饭后也不喜欢运动,吃饱了就睡,这样不仅容易发胖,还会使得肠胃的消化能力减弱。

 

因此我们在吃饭的时候应该只吃七、八分饱,这样子既可以维持我们的体重,同时还可以让身体免受不必要的损伤。

  


荤素搭配。

 

大家都会有着不同的饮食习惯,有的人是素食主义者,有的人则无肉不欢,还有的朋友肉类只吃海鲜。这样子的偏食习惯似乎看起来蛮有“个性”,但是对我们的健康并没有什么好处。人是杂食动物,吃饭要讲究荤素搭配。只吃素食,那么就会使得人体缺乏蛋白质,并且正常的免疫力也会受到伤害。如果只吃肉类,体内的维生素和其他微量元素也得不到补充,久而久之同样对身体有害。

 

我们在吃饭的时候,应当多食用一些蔬菜,同时也吃一些肉类。这样子既可以控制每天肉类的摄入量,还能够及时补充维生素,让我们的身体更加健康。

  
除了上面我们所提到的这三个方面,我们在开饭前可以适量地喝一些汤。因为饭前在空腹的状态下,喝一些汤有助于滋养我们的胃部,并且还能够起到保护肠胃的效果。此外,餐前的汤水也可以间接地形成一定的饱腹感,可以让我们在之后进食的过程中减少饭量,从而达到饮食适量的效果。

  
健康小贴士:

 

冬季来临,很多朋友会感到食欲不振的状况,因此就会吃一些油炸类食品。并且此前一些电视剧上比较受欢迎的“啤酒配炸鸡”,同样受到很多年轻人们的青睐。健康专家提醒,由于夏季气温高,身体内部水分流失速度较快,因此很多时候我们都处于一个缺水的状态。如果在此时又摄入了大量油炸类食物,这些油脂在我们的体内无法被及时降解,就会残留在身体中。时间长了就会包裹在肝脏周围,诱发脂肪肝等病症的出现。因此,我们在生活当中要注意自己的饮食习惯与规律,这样才能健康长寿。

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