慢性疾病族群坚果如何吃?三个原则来教你
坚果对慢性病的好处在许多研究中都有提及,坚果富含不饱和脂肪酸和许多天然营养素,对多数慢性病都有益处,包含心血管疾病、三高(高血脂、高血糖、高血压)、肾脏疾病和痛风等,慢性病患者除了要注意均衡饮食、戒烟酒、多运动外,也要定期回诊检查。在饮食方面,虽然不同慢性病的饮食准则可能有所差异,但许多研究显示,“坚果”在慢性病患的饮食中占有一席之地,本文将介绍适合慢性病患的坚果饮食指南。
3原则挑选坚果
想要健康吃坚果,挑选和食用上可以遵守以下三个原则:
选“原味”:选购原味或直接购买生的坚果、种子,才能吃到完整的营养,并减少摄取热量、添加糖或盐的机会。
吃“适量”:坚果种子类的油脂含量较高,每天适合的摄取量约为五颗腰果、五颗杏仁果或 10 颗花生。
巧“搭配”:较硬的坚果可敲碎、打成粉,或选择较软的芝麻、花生仁,搭配蔬菜、牛奶或优格一起吃,还可以补充纤维与钙质.
慢性病坚果饮食分量与禁忌
若没有特殊重大疾病,建议一般人一天的坚果食用量可以采用下列准则,依喜好择一食用。
7 公克的杏仁果、核桃仁
10 公克的开心果、南瓜子、葵花子、黑芝麻、白芝麻或腰果
13 公克的各式花生仁
15 公克的瓜子
有些慢性病需要遵守食用禁忌,所以不是所有的慢性病患都可以放心吃坚果。比方说,肾脏病患必须维持低磷钾钠的饮食习惯,坚果种子类的花生、瓜子、腰果、核桃、芝麻、松子、杏仁果、开心果、栗子、葵花子和山粉圆,都是属于磷含量高的食物,对肾脏病患者来说负担较大,建议避免食用;痛风、高尿酸血症、尿酸盐沉积过多所引起的泌尿道结石的病患,都需要遵循低普林饮食,而坚果是植物性脂肪,对痛风症、高尿酸血症患者来说,虽然坚果属于中普林饮食,除非曾经吃坚果有发生急性痛风的症状,不然一般不会限制坚果食用,但因为脂肪含量高的饮食可能会影响尿酸代谢,所以总脂肪量低的如腰果、南瓜子和杏仁,较适合他们食用。
以上就是一些营养师推荐的食用小技巧,跟自己的主治医师好好的沟通,起到一个辅助治疗的效果,让自己的身体越来越健康。
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