健身后不宜马上洗澡是真的吗?
运动出汗可以减肥,马上冲澡会伤肾
首先,运动出汗。一些想要快速减肥的女性朋友们都会选择有氧运动。因为出汗多,运动过后马上称体重会有1-2斤的浮动。出汗分为主动和被动两种。人体主动运动而出的汗,被称为主动出汗,它有利于保持人体内的温度,散发热量,是有益于人们身心健康。 运动,血液循环加快,体温升高,就自然会出汗。 中医 里把肾看做是先天之本,《素问 · 逆调论》: “ 肾者水脏,主津液。 ” “ 肾为水脏 ” ,它在调节体内水液平衡方面起极为重要的作用。肾对体 内水液的潴留,分布与排泄,主要靠肾气的 “ 开 ” 和 “ 阖 ” (所谓肾主 开阖 ” )。汗液也属于人体的津液,如果运动后汗还没有完全消就立刻去冲澡无形中就损害了肾。
运动后马上冲澡容易造成身体小问题
其次, 运动健身时人体的血液循环本来就加快了,当我们停止运动后,需要有一段时间让血液循环的速度停下来,使其恢复平常水平。如果健身后马上洗澡,就会继续增加皮肤中的血液流量。这会使肌肉继续处于紧张状态,身体更加疲劳。另外,马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足,容易使人处于缺氧状态,轻则导致头脑不清醒、头晕眼花;重则虚脱休克,甚至还容易将一些慢性疾病“请上门”来。
很多爱好游泳的朋友觉得运动后马上冲个凉水澡是再适合不过的了,尤其是一些冬泳爱好者,冬泳过后马上冲个凉水澡。那叫个爽!还有好多朋友健身馆和游泳馆是在一起的。跳完有氧操马上去游泳。剧烈运动后能不能马上冲凉水澡或游泳呢?答案当然是否定的。因为在剧烈运动后,人的体温升高,皮下血管明显扩张,血流量增大,如果此时马上游泳或洗冷水澡,皮肤就会受到强烈的冷刺激,使皮下血管突然收缩,加重了心脏负担,使本已疲劳的心脏不能及时休息,甚至受到损害。同时,因强烈的冷刺激使肌肉内的血管收缩,血流量减少影响肌肉的物质代谢,使已疲劳的肌肉里堆积更多的代谢物,引起抽筋。此外,由于体温迅速下降,会使人体抵抗力降低,寄生在上呼吸道粘膜上的致病微生物会乘机繁殖,引起伤风感冒和气管炎等疾病。所以,剧烈运动后正确的做法是及时擦干汗液,稍作休息,等身体平静,不再出汗而且皮肤还温热时再洗澡或游泳。
运动后冲澡什么时间合适
那么健身过后何时洗澡最合适呢?一般在运动健身结束15-20分钟以后再去洗澡比较适宜。此时汗基本消散,血液循环的速度也基本恢复正常。
小贴士:由于洗澡同样消耗能量,所以,洗澡前,如果感觉饿了,不妨垫点饼干、巧克力、面包等,还要适当喝点水,要少量小口,以免造成晕厥。
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