健身后不宜马上洗澡是真的吗？

运动出汗可以减肥，马上冲澡会伤肾

 

首先，运动出汗。一些想要快速减肥的女性朋友们都会选择有氧运动。因为出汗多，运动过后马上称体重会有1-2斤的浮动。出汗分为主动和被动两种。人体主动运动而出的汗，被称为主动出汗，它有利于保持人体内的温度，散发热量，是有益于人们身心健康。 运动，血液循环加快，体温升高，就自然会出汗。 中医 里把肾看做是先天之本，《素问 · 逆调论》： “ 肾者水脏，主津液。 ” “ 肾为水脏 ” ，它在调节体内水液平衡方面起极为重要的作用。肾对体 内水液的潴留，分布与排泄，主要靠肾气的 “ 开 ” 和 “ 阖 ” （所谓肾主 开阖 ” ）。汗液也属于人体的津液，如果运动后汗还没有完全消就立刻去冲澡无形中就损害了肾。

 

 

运动后马上冲澡容易造成身体小问题

 

其次， 运动健身时人体的血液循环本来就加快了，当我们停止运动后，需要有一段时间让血液循环的速度停下来，使其恢复平常水平。如果健身后马上洗澡，就会继续增加皮肤中的血液流量。这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。另外，马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头脑不清醒、头晕眼花；重则虚脱休克，甚至还容易将一些慢性疾病“请上门”来。

 

很多爱好游泳的朋友觉得运动后马上冲个凉水澡是再适合不过的了，尤其是一些冬泳爱好者，冬泳过后马上冲个凉水澡。那叫个爽！还有好多朋友健身馆和游泳馆是在一起的。跳完有氧操马上去游泳。剧烈运动后能不能马上冲凉水澡或游泳呢？答案当然是否定的。因为在剧烈运动后，人的体温升高，皮下血管明显扩张，血流量增大，如果此时马上游泳或洗冷水澡，皮肤就会受到强烈的冷刺激，使皮下血管突然收缩，加重了心脏负担，使本已疲劳的心脏不能及时休息，甚至受到损害。同时，因强烈的冷刺激使肌肉内的血管收缩，血流量减少影响肌肉的物质代谢，使已疲劳的肌肉里堆积更多的代谢物，引起抽筋。此外，由于体温迅速下降，会使人体抵抗力降低，寄生在上呼吸道粘膜上的致病微生物会乘机繁殖，引起伤风感冒和气管炎等疾病。所以，剧烈运动后正确的做法是及时擦干汗液，稍作休息，等身体平静，不再出汗而且皮肤还温热时再洗澡或游泳。

 

 

运动后冲澡什么时间合适

 

那么健身过后何时洗澡最合适呢？一般在运动健身结束15-20分钟以后再去洗澡比较适宜。此时汗基本消散，血液循环的速度也基本恢复正常。

 

小贴士：由于洗澡同样消耗能量，所以，洗澡前，如果感觉饿了，不妨垫点饼干、巧克力、面包等，还要适当喝点水，要少量小口，以免造成晕厥。