身体状况不适合运动,还能减肥吗?
减身届有句话叫做:“七分吃、三分练”,其中吃占最主要的。对于减肥来说,9分在吃、1分在练。练不好其实不影响减肥结果,可是吃错了的话,一定会减肥失败。
哪些食物是减肥路上的绊脚石?
①油炸食品,不管是炸肉、炸鱼、炸串还是油条、麻花、丸子、方便面、桃酥、面筋、奶油蛋糕等面食,只要加入了大量油脂,就意味着热量爆表,坚决不能吃。
②本身含有大量脂肪的食物,比如肥肉、鸡爪、猪蹄、肥牛、肥羊、烤肠、烤串等,热量都非常高,不要选择。
③含有大量糖分的,比如甜品、奶茶、可乐、甜饮料、冷饮、冰激凌等,热量都非常高,不要吃。
④预包装零食,超市里大部分的预包装零食热量都非常高,如饼干、巧克力、薯条、薯片、甜甜圈、威化饼、小蛋糕、妙脆角、蘑菇力、酸奶饮品等等,都不建议买,都是减肥路上的绊脚石。
剔除这些减肥路上的绊脚石,只要好好吃饭,就能减肥。
好好吃饭就能减肥,分三步走:
第一步:均衡饮食,餐餐都吃主食,其中全谷粗粮占一半;餐餐都吃新鲜蔬菜水果,每天新鲜蔬菜至少1斤,绿叶蔬菜占一半,水果2~3两,选择能量较低的苹果、梨、圣女果、草莓等;餐餐有蛋白质食物,每天鱼禽肉2两左右,选择低脂肪的鸡胸肉、虾、猪里脊肉等;每天一个水煮蛋、300毫升低脂奶;每天大约一两豆腐或豆腐干;每天用油10~15克。
第二步:每餐只吃七分饱,七分饱大概就是,胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。仍然习惯性地想多吃一点儿,不想离开饭桌,其实一旦撤走食物,换个话题,也就很快会忘记吃东西的事儿。
第三步:改变进餐顺序,细嚼慢咽有利于减肥。每次吃饭时先喝一小碗清淡蔬菜汤,再开始就餐,先吃绿叶蔬菜再吃蘑菇木耳等,再夹鱼禽肉等蛋白质食物,吃几口之后才开始吃主食。每次吃饭放慢速度,做到细嚼慢咽,差不多15~20分钟才吃完,这样也会让你不过量摄入。
做到以上三步,即使不运动,减肥一样可以成功。
关于运动很多人有误解,并不是跑步、快走、游泳、骑自行车、打球等运动才能锻炼身体,一般的家务劳动,像擦地板、擦玻璃、手洗衣服、做饭、走路去买菜等体力活动也可以作为锻炼身体的一种形式,只要这些体力活动,持续一段时间,消耗的能量不比那些运动少的。