老年人锻炼，避免这4点，记住这3点

在今天这个社会，平时人们都疏于运动，经常久坐不动，这样对身体很不好。

 

适当地运动能够强身健体，有益身心健康。但是对于老年人来说，在身体素质没有之前强的情况下，如果经常做一些不适合自己的运动，非但不能起到很好的锻炼身体的作用，反而会造成一些病痛的出现。

 

 

所以对老年人来说，科学的锻炼是很重要的，下面来介绍关于老年人锻炼的五禁忌。以及在锻炼时应该要注意的各种问题。

  
忌压腿

 

首先不适合老年做的就是压腿这个动作，通过压腿能够很好的舒展身体。

 

但是对于老年人来说，肌肉和韧带已经在退化，如果把腿抬高，做压腿的动作时，很容易出现膝关节韧带拉伤，还有出现抽筋现象的发生，对于骨质疏松的老人，严重时还有会发生骨折的风险。

 

 

忌猛跳健身操

 

很多的老年朋友喜欢通过跳健身操的方式来锻炼身体，觉得这是很开心的锻炼身体的方式。

 

但是跳健身操时也要十分注意和小心，因为在这个过程中，跳跃的幅度很大。膝关节还会不断的旋转，很容易造成韧带拉伸的可能。

 

所以在跳健身操时，也要格外的小心和留意，如果感到身体不适，应该立即停下来。

  
忌下蹲和爬楼梯

 

不少老年人会通过下蹲和爬楼梯的方式进行体育锻炼，对于这种锻炼方式，也是不提倡的。

 

因为在下蹲和爬楼梯时，膝盖承受的压力是平时的好几倍。经常做这两个动作时，对膝盖产生的压力过大，会伤害膝盖，长久以往会造成更严重的疾病。

 

忌过度散步

 

相信不少的老年人都有在饭后散步的习惯，散步确实是很温和的一种运动，是十分适合老年人的，但是也要把握住度。

 

如果长时间的过度散步，会增加对关节软骨的磨损，会使关节处于局部充血的状态，对于本来腿部就有疾病的老人来说，过度的散步还会加重病情，所以，也要保持散步的时间，在半个小时左右就好。

  
对于老年朋友来说，在进行上面四种运动方式时，一定要注意小心，如果发生感到不适，一定要立即停下来，严重时得立刻去医院就诊。而关于老年人进行体育锻炼时，还要做到以下几点，能更好的有益身心发展。

 

运动前记得热身

 

在运动前一定要记得做好准备活动，要记得热身。

 

可以做一些转腰，活动手腕，轻扭脖子等等这些运动，把全身的筋骨给舒展开，让身体的协调性处于良好的状态，能够更有益于后续的运动锻炼，热身时间在20分钟左右就好。

  
运动时注意调整呼吸和姿势

 

在运动时，也要注意调动呼吸和姿势。

 

对于呼吸来说，要保证呼吸的达到细、缓、匀的要求，而且要讲究正确的运动姿势，这两点也是要格外注意的。

 

注意运动频率与时长

 

要合理地安排运动的频率和时长，不能很久不运动，一运动就运动两三个小时，这是很不科学的运动方式，会很容易对身体造成伤害。

  
最好规定自己一周运动两到三次就好，每次时长半个小时到一个小时为宜。运动强度也不宜过大，可以选择多做些轻缓的运动。

 

关于老年朋友在进行体育锻炼时，一定要注意避免上述的4件事，记住3点，进行科学的锻炼，才能够拥有强壮的身体。