总是因为别人成绩超越自己而烦恼，怎么办？

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

患者来信

 

我是一名初中生，网课中一次模拟考试，我自认为复习得还不错，考试成绩也算满意，可是，老师把班级成绩从高到低排名，我虽然排名靠前，可是我的好朋友比我高很多分，我突然就很不舒服。

 

因为平时我们的成绩不相上下，这次她突然考得比我好那么多，我心里很难受。

 

其实这样的感觉一直都烦扰着我，我们既是朋友，也是竞争对手，只要成绩被她超越的次数多于我超越她，我就不舒服。她是我最好的朋友，按理说我应该为她高兴，可是我就是高兴不起来，有什么解决办法吗？

 

医生答复

 

从你的情况看，能够感受到你的自尊心很强，对自我的评价倾向于与他人做比较。你和你的好朋友在班上成绩都很优秀，热爱学习，有一个这样的朋友，共同促进学习，是一件好事。

 

 

你之所以会心里不舒服，是因为与自己的所在群里作了比较，而且你的焦点总是在你朋友身上，以至于你心情受到波动，这都是自尊引起的。

 

心理学有一种理论叫“社会比较理论”，在社会比较理论中，我们对自我的评价主要是依据社会比较。

 

社会比较分为向下的社会比较和向上的社会比较。向下的社会比较通俗点说就是与能力不如自己的人进行比较；向上的社会比较就是与比自己优秀的人进行比较。

 

具有相同行为的人可能具有不同的自尊水平，这与他们进行比较的对象不同有关。当人们与比自己差的或者优秀的人做比较时，对自尊的影响可能是积极的也可能是消极的，取决于与比较对象的情感距离。

 

你的朋友是你们班级群体的一员，与你的情感距离很近，因此，你与她的成绩作对比，发现她比你好，你的幸福感就会下降。

 

但是如果你不与你的所在群体进行比较，而是与不认识的陌生同学比成绩，陌生同学成绩比你好，你也不会有这样的感觉，因为你与陌生人没有任何亲密关系，情感距离较远。

 

为此，我提出以下建议：

 

1、改变自己的比较对象

 

上面已经说了，你与自己所在群体的人进行比较一定会受到影响，不管是你考得好，还是你的朋友考得好，开心和难过的情绪都会体现在你身上。

 

因此，你在考试前给自己的心理定下一个目标，目标对象不能是自己的所在群体，而是与自己不熟悉的人，这样进行比较，你的内心就不会有太大的波澜。

 

 

如果眼里总是装着与自己情感距离较近的那些人，你的内心情绪就会受到束缚，心态也不会改善。所以 ，改变你的比较对象，你内心的烦恼也会少很多。

 

2、以自己每天或者阶段性的进步为目标，激励自己

 

经常与他人作比较，如果他人的能力、优点等不如自己，你不会有难过的感觉；但若他人不仅学习好，其它方面的能力也挺强，你的内心会很容易自卑。为此，你应该学会接纳自己，而不是拿他人与自己作对比。

 

人无完人，就算你很优秀，总会遇到比你更优秀的。不如眼里装着自己，每天给自己定一个小小的任务，每天吸收一点新知识，只要今天比昨天学习掌握得好，就是比过去有进步。今天完成了今天的目标，就很优秀了。

 

当你的目光看向了自己，不再追求完美，不再因为班级群体中某些同学的成绩超越了你而心烦意乱。你的心态会更好，烦恼会更少，学习效率也会更高。

 

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