45岁是男人关键期，早起做好2多3少

45岁，是男人步入中年的开始。一般到这个年龄，男性身体各方面的机能会开始衰退。随着抵抗力的下降，作息不规律对身体的影响会越发明显。所以在这个阶段，男人尤其要注意保养身体。

可45岁处于中年时期，这时男人通常上有父母双亲要赡养，下有妻子儿女要照顾，所以很难完全放下重担，让自己的身体休息一下。那有没有什么办法，可以让我们既保持原有的生活，又能在不知不觉间调养身体呢？

早起做好2多3少，身体或许会感谢你！

1、多喝水

人的生命一刻也离不开水，水是人生命需要的最主要物质。据科学数据表明，成年男性体内含水量为60%-65%，这足以见得水在人体内的重要程度。45岁的中年男性，由于身体机能的逐渐衰退，身体新陈代谢势必会越趋缓慢，而人体内的新陈代谢离不开水，所以早起多喝水，可以促进体内新陈代谢，排出身体里的有害物质和无用物质。

而且据实验表明，多喝水能够提高呼吸道黏膜的湿润程度，进而可以更好的分泌抵御治病微生物的免疫成分，这对提高中年男性的抵抗力也有不小的作用，所以多喝水，既简便又好处多。

2、多做拉伸动作

随着年龄的增长，中年男性不得不承认自己有时会“所动跟不上所想”。有时甚至会浑身乏力，气短出虚汗等，这些特征都在暗示着身体机能已经在开始衰退。而早起多做几个拉伸动作，让沉睡了一晚的肌肉和骨骼快速苏醒过来，一整天都会充满精神。

而且拉伸运动相对而言不那么激烈，对中年人的心脏不会太过刺激，不会使人过早感到疲累，是一个放松身体，延缓衰老的好办法。

3、少憋宿便

许多人都有这样的习惯，常常憋着宿便直到早晨起床才排出，但这其实是非常有损身体的一种行为。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤，这足以见得宿便给我们的肠道带来多少压力。

而且宿便的堆积同时也是有害物质和废物废气的堆积，这也会使得肝功能下降，血液也会受到污染，并经过血液循环流向身体各处。中年男性新陈代谢能力本来就在下降中，如若还堆积宿便给了毒素机会摧残身体，岂不是在“自找苦吃”。

4、少吃油腻食物

早餐是一天中最重要的一餐，一日之计在于晨，早餐是开始崭新的一天的第一步。步入中年的男性肠胃功能难免会有所衰退，实在抵不住太难消化太过油腻的食物。所以最好的选择是既清淡又有营养的食物。

例如牛奶与燕麦的简单搭配，配以水果与土司。又或是煮上一碗可口的粗粮粥，清淡又不失该补充的水分、蛋白质等等。至于其他过甜过腻食物，还是稍往后挪挪，给健康让让道吧！

5、少碰电子产品

早晨醒来，眼睛也从休息了一晚中缓慢苏醒，还处于一种朦胧状态，这个时候如果看手机、看电脑的话，眼睛很容易就会有不适感。45岁的男人一天辛苦劳累本就非常伤眼睛，若早晨起来还不让眼睛放松一下，只会加速自己的衰老。

所以应该少碰电子产品，如非必要甚至可以不碰这样让眼睛在刚苏醒时瞧瞧窗外的景色，或是看看报纸，或是和家人交流一下，放松眼睛的同时也放松身心，何乐而不为？

随着年龄的增长，45岁也是步入中年的门槛。虽然在这个时候许多人无法停下脚步来调养身体，所以很多男性到了这个时候，多多少少会感觉到疲累、无力。但我们可以在生活中多注重养生，如早起这段时间，按照这“2多3少”去做，相信身体会感谢你的！