运动减肥没用?正确的有氧帮你快速掉秤

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
王爱东
注册营养师

说到了健康减肥,大家肯定首先想到的肯定就是运动。但是大家也没有一个明确的方式方法,大多数减肥的朋友都做了无用功。运动一通,发现自己好累好饿,然后大吃一顿犒劳自己,最后反而越减越肥,信心受到了极大的创伤,觉得胖就是自己的命了,但实际上你要了解运动的道理,不能盲目运动,否则就会适得其反。

 

减肥的目的是要增加肌肉,减少脂肪,肌肉量的增加会让脂肪的减少更加的有效率,也让自己身体复胖的几率变小。减脂的方法就是降低热量的摄取,而增加肌肉量的方法那就是运动。这个运动的最终目标不是让你成为一个健美选手,也不是一个运动员,而是让运动变成你生活中的一部分,让自己养成一个良好的运动习惯,尤其是之前从未有运动习惯的人,从零到有就是一个非常大的转变。

 

 

有氧运动包括哪些呢?比如说跑步、游泳、和朋友一起爬爬山这些都是。呼吸的频率(你喘吸的程度)控制在刚好还可以正常聊天的程度就刚刚好,时间也不用太久只需要控制在30分钟到40分钟之间。如果超过这个时间的有氧训练如果没有很好的糖类食物补充体能,反而会导致肌肉流失。

 

说到有氧运动,人们都说要坚持30分钟以上,许多人一天的时间非常紧凑,很多的时候都没有那么多空闲的时间,可能就只有20分钟的时间,是不是干脆就不锻炼了,其实这大多数都是你偷懒的借口,就算是只运动15分钟,对自身的减肥也是非常有益处的。

 

有氧运动的目的在与提高我们的心肺功能,增加肌肉耐力,而且心肺功能是所有运动的基础。如果之前从没有运动的经验和习惯,那么可以从爬高楼,快走开始。最重要的是循序渐进,一开始要按照自己的身体素质和具体情况来定,就算是从五分钟的运动开始也没有任何问题。如果一开始就以30分钟为目标,不但很难坚持还会给自己的信心带来打击。所以重点在于一直坚持,不半途而废。

 

 

有氧运动的训练,对于高血压患者也有明显的降压效果,另外还可以提高对于胰岛素的敏感程度,改善糖尿病患者的血糖。对于已经患有疾病的病人朋友运动就不能太随意了,最好询问医生的建议,运动时也最好有人在身边陪伴。

 

好了这下对于有氧运动有一个深刻的理解了吧,那就从今天开始吧,千里之行始于足下,加油一定可以的。

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