辛辛苦苦减1斤,回头就胖10多斤?

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王爱东
王爱东

减肥是一些人这辈子的阴影,有些体重超标的朋友,下定了决心要减肥,每天也坚持运动,眼看着就减了好几斤了,但是回头一放松又涨回来。其实运动的目的是为了减脂增肌,复胖的原因就是你的肌肉量还是太低,没有一个很高的基础代谢率,单单的减重量可不是减肥,其实肌肉的增加是非常重要的一环,那如何才能增加肌肉量呢?今天就给大家讲讲无氧运动和一些运动技巧。

 

无氧运动

在生活中最为常见的无氧运动就是重量训练(阻力运动),经过一些高强度的肌肉训练,让肌肉发生一点微小的拉伤,由此淘汰一些比较弱的肌肉组织,重新生长出更强的肌肉,没错肌肉也是一个弱肉强食的环境,一定要把弱者淘汰,强者加入,这样我们的肌肉量才会稳健上升,提升身体的基础代谢率,从而大幅度减少复胖的几率。

 

相比起有氧运动,无氧运动还是需要一点知识,否则重量训练时的不规范,不合理就会让我们的身体受伤,反而起到了不好的作用。训练时的强度也是需要把控的,最好是可以请有训练经验的朋友或者教练来教你一些重量知识,帮助你快速的入门重量训练,从而快速的达到效果。

 

运动时的饮食也是需要特别注意的。一般运动前三十分钟可以选择补充一些糖类的食物,来提供给我们身体运动时的能量,运动后“三十分钟内”依据糖类3、蛋白质1的比例来补充食物,帮助我们的肌肉快速修复,以更替老旧肌肉。具体可以参考两个例子:一个鱿鱼饭团加一颗茶叶蛋,或者是一个地瓜加一杯优酪乳。

 

无氧运动需要注意的是,在运动时会短时间内大量的增加和提升血压,因此已经有了高血压的病患朋友,不太适合此类运动,这样的朋友想要减肥可以选择有氧运动的方式。

 

 

想要不复胖最重要的是要搞清楚减肥的原理。单从字面的意思就可以看到减“肥”,减得是什么?是“肥”啊。而这个“肥”也就是我们身体内多余的脂肪,不是说重量,一味的减重量有可能就使自己的身体变得越来越差,免疫力下降,提高患病风险,减掉“肥”之后,还要防止它继续涨,那么就需要代谢量的提高,只要把每天多余的脂肪消耗掉,就不会再囤积到自己身上啦,所以就用到了肌肉来提高。最后了解了以后是不是对减肥更有信心了,那就祝广大朋友减肥成功。

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