如何做才能达到一天瘦一斤的效果？

减肥是一件需要我们去坚持的事情，但是我们学会这些小窍门，可以帮助你一天瘦一斤哦。快来一起学习一下。

 

一、适当控制摄取的热量

 

别以为身体锻炼会让你吃进身体里的所有热量全部消耗掉。这是一个无法实现的事实。要想知道每天能吃多少而不增加体重，就必须每天记录进食入体内的热量和通过锻炼消耗的热量。需要注意的是，无论如何，你也不能每天摄入1200卡路里以上的热量。由于在你摄取的卡路里低于这个值时，就会减慢身体的新陈代谢和脂肪燃烧，也会使你因饥饿而吃得过多，对减肥很不利。

 

 

二、吃完饭常散步

 

步行消耗身体所吸收的热量，降低血压和心率，在心情不好的时候慢慢地让自己平静下来，同时也能让你与大自然有更多的接触，是一种有益身心的减肥运动。走路时应穿优质运动鞋，并保持适当的姿势，不弯腰低头看脚，这样更能加速身体燃烧脂肪，对快速减肥很有效果。

 

三、放慢吃饭的速度

 

快速进食常常是导致过度进食的重要原因。你需要知道的是，你的大脑需要大约20分钟来确认你吃饱了，而狼吞虎咽是吃得太多的原因。因此，不妨先喝上一碗汤，再慢慢吃下去，这样，就是很有效地减少卡路里摄入的方法了。

 

四、每天我们需要补充足够的钙质600毫克，才能使身体更快地燃烧脂肪。营养学专家指出，牛奶是钙质的好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶对减肥很有效果。

 

五、保证用水充足

 

 

水分是脂肪燃烧的重要组成部分，如果身体水分不足会影响减肥进程。由于水分可以帮助身体降温，但是如果水分不足，身体就会自我调节体温，使脂肪难以燃烧分解。因此，想要减肥的朋友们可以多喝水哦。许多人不喜欢喝水，觉得喝得淡一些，但是如果用其他有糖的饮料代替，很容易使你摄入过多糖而导致肥胖。因此，你可以试试喝绿茶，乌龙茶是个不错的选择。这能使身体燃烧热量，消耗更多脂肪。另外，乌龙茶无糖无热，绝对适合减肥的朋友。

 

六、科学安排每日锻炼

 

把锻炼计划安排在你的工作时间，这有助于你更有效地锻炼。假如你的工作时间都很长而且很忙，那么应该把减肥运动安排在早晨，如果你想控制你的晚餐进食，那么应该把运动安排在下午的4-5点之间。一天30分钟的有氧运动，你会看到非常理想的减肥效果。