用最科学的方法瘦腿！针对各类肥胖

其实瘦腿也有方法！但是请不要迷信或痴迷于快速！不药不药博士的一篇关于瘦腿的科普文章转来分享给你！

 

在众多爱美的女士（也包括男士）中，有这样一部分人，他们的体重并不算重，乍看起来也不胖，但他们常常为大腿或小腿上的赘肉而苦恼不已。

 

 

部分人明明知道自己体重正常，却依然以减少体重为目标，习惯于体重的“数字”，而忽略了身体的状态。

 

减少摄入“热量”是减肥朋友们都知道的，每天坚持做运动却是大多数人无法实现的。饮食和运动二者缺一，就注定减肥不可能成功！另外，采取减少全身重量的低热量型饮食等方法是不能减掉腿部的赘肉的。

 

减肥要有针对性！

 

虽然都是腿粗，但是每个人腿部肥胖的原因不同，首先要把腿部肥胖的类型区分开，获得完美曲线才有可能！主要分为以下三型：脂肪型肥胖、水份型肥胖、肌肉型肥胖。小编总结了一些特点，快来对比一下吧？

 

1、脂肪型腿粗

 

看起来比自己的实际体重要胖。不喜欢走路、爬楼梯等运动。没什么肌肉，整体看起来胖乎乎的。喜欢刺激和油腻的食品。有暴饮暴食的习惯。喜欢面包、饼干、面食。怕热。没力气。李湘比较典型

 

2水份型腿粗

 

伏案工作的时间比较长。身体容易肿。经常腹泻、便秘。喜欢咸的食物。吃饭的时候喜欢喝水和饮料。体质弱，容易疲劳。肌肉缺乏弹性。按一按膝盖，就会凹进去。杜海涛比较典型

 

 

3肌肉型腿粗

 

大腿和小腿比较粗。腿部和手臂的肌肉坚硬，很难用手抓起肌肉。以前从事过体育运动。胃肠比较健康。力气大。和体重相比，腿部看起来更苗条一些。喜欢肉类、鱼类。不喜欢用零食替代正餐，一般都吃米饭。运动员比较典型

 

三种类型对应的解决方案完全不同，下面将从心理、饮食和运动方面给出针对性的建议！

 

脂肪型腿粗

 

属于这种类型的人整个身体会偏胖，摄取的热量比消耗的热量多是主要问题。因此不仅要针对腿部，要减少整个身体的皮下脂肪水平。

 

饮食：从一天摄取1600~1700千卡的热量开始逐渐减少，尽量少吃零食、甜食、油腻的食品。

 

运动：同时进行完全燃烧脂肪的运动，使肌肉变得有弹性，例如哑铃体操等。

 

水分型腿粗

 

由于水分代谢功能不正常，引起身体浮肿，血液循环不畅。

 

饮食：减少盐分、冷冻食物的摄入量。此外还要减少的摄人量。避免盐分含量高的食物要比食用低热量的食物更有效。

 

运动：睡前可通过泡澡和按摩消肿。选择一些力所能及的运动，一周做1~2次，不宜过于疲劳。

 

肌肉型腿粗

 

这类人大腿和小腿肌肉比较结实，与其他体质的人相比，减肥效果更好一些。

 

饮食：减少高蛋白、高脂肪食物的摄入量，注意均衡摄​人​各种营养成分。

 

运动：按摩使坚硬的肌肉放松，加强脂肪燃烧运动。适当进行慢跑、快走等运动。

 

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