科学减肥你学会了吗？

肥胖算是病吗？

 

按照WHO的标准，体质指数(BMI)，也就是体重(kg)比上身高(m)的平方，其值大于24.9就被定义为超重，超过29.9则被定义为肥胖，超过39.9则变为严重肥胖。除此之外，腰围、腰臀比等也是常见的诊断标准。^[1]我们在达到肥胖的“境界”后，很容易出现健康障碍，进而患上肥胖症，需要进行治疗！

 

 

大家一定要注意控制体重，科学减肥，积极治疗肥胖症，预防和肥胖症相关的各类心血管疾病的发生！

 

1.  饮食减肥法

 

超重和肥胖人群在饮食上，要着重下功夫。首先要合理控制总量，要把握好热量“负平衡”的原则，即每天摄入的热量要少于消耗的热量；在饮食结构上，要注意“平衡”，碳水、蛋白质和脂肪的占比要均衡，要优先选择复杂碳水、优质蛋白；最后也要注意调整烹饪方法和用餐时间。^[2]

 

我们可以试着计算一下自己所需的热量。我们每个人都有一个标准体重，它等于我们的身高(cm)减去100再乘以0.9，比如一个身高1.7米的人，标准体重就是63kg。而一般而言，一个正常成年人每天每千克的标准体重，需要热量142kJ，也就是此人每天需要63*142=8946kJ的热量。^[3]

 

很多专家认为，每周减重0.45kg最为理想，最多则不能超过0.9kg，即每天可以减去2090～4180kJ的热量摄入。则此人每天最好摄入8946-2090=6856kJ的热量的食物。接下来，可以根据相应的营养成分表，遵照膳食平衡的原则，选出自己所需要的食物的种类和数量。^[3]

 

 

2.  运动减肥法

 

饮食和运动相结合，才是最科学的减肥方法。运动能增加人体的能量消耗，也有利于改善心肺功能，为人体提供充分的氧气，从而促进脂肪的氧化分解供能，起到减肥的功效。不过肥胖病人在运动前，最好做一下健康检查，根据自己的心血管、肺、肝、关节等器官的功能和体能状况，在专业人士的指导下，制定符合自身情况的“运动处方”。^[3]

 

3.  手术减肥法

 

饮食和运动治疗无效的情况下，我们还可以进行药物和手术治疗。其中，手术治疗更是被誉为肥胖的“终结者”，效果非常显著。它主要包括胃肠道手术和局部“去脂术”两种。胃肠道手术通过影响食物的摄入和吸收，达到减重的目的，适用于严重肥胖的患者。局部“去脂术”则通过切除和抽取局部脂肪的方式，改善肥胖患者的体态，尤为适用于出现腹壁下垂的病人。^[3]

 

 

肥胖症患者要根据自己的体脂情况，选择合适的治疗方案。对于轻度肥胖者来说，饮食和运动治疗是首选，同时一定要长期坚持；对于严重肥胖者来说，则要酌情进行手术。得了肥胖症也别慌！三大减肥法，你学会了吗？

 

【参考文献】

[1]潘浩.肥胖症的诊断和治疗进展[J].继续医学教育,2020,34(12):82-84.

[2]曲伸,卜乐主编.肥胖症诊断与治疗[M].上海:上海科学技术文献出版社,2020.

[3]徐华等编著.肥胖症调养[M].浙江科学技术出版社,2003.01.