高钾饮食了解一下,帮你控制血压
高血压?高钾饮食来一点!难道你不需要了解一下吗?快来看看我怎么说,肯定会对你控制血压有帮助的!先来和我看看高钾饮食都有什么!
提到高血压,我相信大部分的朋友的第一反应就是“少吃盐”也就是少食用含钠比较高的食物。你听过高血压后要食用高钾饮食吗?很多人不知道钠有一个天敌,就是“钾”。
钠和血压有什么关系?
钠主要通过肾脏排出体外,正常人钠的摄入量和排出量处于一个动态平衡的状态。如果吃得过咸,摄入太多盐分,肾脏排不了那么多的钠,为保持钠在血液中的浓度不变,我们需要多喝水,而补充水分又使得血液中的水分也相应增加,这就是我们医生们常挺医生说的的“水钠潴留”,好比一个气球里装满了水,水越多,就会对气球产生越大的压力,这就是摄入过量的钠而导致血压升高的原因。
为什么限制钠摄入的同时要增加食用富钾食物?
临床研究证明钠盐的摄入与高血压显著相关,随着钠盐摄入量的增加,血压也随着升高,24小时尿钠每增加2300mg,收缩压增加3-6mmHg,舒张压增加0-3mmHg。当摄入量减少2g,高血压人群的收缩压下降5.8mmHg,舒张压下降2.5mmHg。限制钠盐摄入的同时应注意补钾。这是因为治疗高血压时,有些降压利尿药可使钾从尿中大量排出,故应多供应含钾丰富的食物。
权威证明
临床应应用证明,低钠高钾的食物具有治疗和预防高血压的作用。增加钾的摄入还能有效地减少高血压人群后代高血压病,且对年龄在36岁以下的青壮年高血压有辅助治疗作用。在日常饮食中,钾和钠应保持平衡,比例大约为2:1,就是说如果人体每日需要4g钾,那么钠的摄入量应为2g。如果钠摄入过多,超过这一正常比例,就会造成身体缺钾。人体需要的钠并不多,每日有2g就足够,相当于5g食盐,饮食不当很容易造成缺钾。
高钾到底有多高呢?
那么我们到底需要多少钾呢?一般人群而言,每天摄入的钾为2000毫克左右。根据世界卫生组织(WHO)建议,每天摄入钾3510-4680mg时,降压得幅度最大。也就是说我们和高钾饮食差1.5倍或2倍呢!
食物中的钾来自哪里?
其实我们日常所吃的食物都含有钾,只是含量有高有低,按照中国居民膳食宝塔的建议搭配一日三餐的标准,每日的主食、鱼肉蛋、蔬菜,水果提供的钾也不过3000mg,远远达不到4000mg。你知道吗?我们食物中钾来源就是我们身边的蔬菜、水果。