睡眠不佳,试试这几招

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营养医师一枚
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换季,很多人睡眠不佳。一些夏季失眠的人认为夏季气压低、湿气重,失眠正常。其实夏季失眠对身体的危害很大,在夏季虽不提倡让人贪眠但也要“养好”睡眠。因为人们在白天出汗多,人在睡眠状态下,心脏的压力就会减少,而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间,所以长期失眠会加重心脏负担,对于中老年人来说长期失眠极易引起心肌缺血、血压增高等症状。

 

 

那么换季失眠到底是什么原因呢?

 

夏秋换季失眠与气温过高时有一些关联的。除了天气原因外,夏季失眠会困扰你可能是以下三种原因:一、气不和、二、血不足、三、心肾不交。

 

一、气不和

 

很多人在夏季会有多梦的困扰,多梦是人们睡眠状态差的一个表现。多梦是人完成睡眠过程后,感觉乱梦纷纭并伴有头晕的一种状态。这类人群往往工作、生活压力比较大造成了气血不足、情志损伤、痰热内扰肝胆、劳累过度造成的。

 

多梦是失眠最“初级”的阶段。多梦状态让大脑神经多为兴奋状态,改善多梦状态就是将大脑神经在睡眠状态转化为抑制的状态。这类人群可以在睡前喝一杯牛奶或者酸奶。或者在晚餐时增加一些含钙高的食物如豆腐的菜肴食用。钙可以降低人的兴奋性,在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。白天可以饮用桂圆冰糖茶。在白天时取25克桂圆、10克冰糖代茶饮即可。桂圆茶具有安神益智、可调理精神不振与失眠多梦,冰糖性甘,可以调理肝胆。两者搭配针对多梦症状效果明显。

 

二、血不足

 

 夏季里脾胃不好的人很容易形成失眠多梦的症状,其实就是中焦受气,中焦指的就是我们的脾胃。人们需要通过胃消化食物,把食物的精华转变为“血”。“血”是一种能量,代表着一种动能,输布四方,供人体所需。胃主血,夏季饮食不当胃虚就会造成血不足,想要补血就要调理好脾胃,否则血不足,不能有效的上输于脑,脑部缺血就容易造成失眠多梦。

 

 

 一般血不足的睡眠人群以女性朋友偏多,因为女子以“血”为本,“血”为气之母,气为“血”之帅。调和好气血这个两大循环系统才能有效的缓解这类睡眠问题。这类人群一般身体上属于“虚胖”体质,调理失眠的同时还可以达到轻体的目的。一定要控制晚餐的用量,吃八分饱即可(即再吃还能吃,但是已经不饿)。如果晚上吃的太多,气就会受到脾胃阻隔,造成失眠。选择鱼、虾类75克为宜,尽量用比较清淡的烹饪方式,其他菜肴多以绿叶菜为主。晚上胃肠蠕动功能减弱,高蛋白的清淡饮食既可以补充身体所需入眠的氨基酸还有助于消化吸收。除此之外建议这类女性朋友在晚饭过后增加一定的运动量,每天散步40分钟左右让身体放松,散步过后可以适量吃少量的水果,再冲个澡让整个身体放松下来,假以时日你既可以有好的睡眠还可以让身体玲珑有致。

 

三、心肾不交

 

长期作息时间不规律,慢慢胆瘀堵了就会影响身体循环,导致肾水不能下行,形成心肾分离,于是心火上炎。往往出现的症状就是晚上睡不着,白天特别疲倦、两腿发沉、脾气很大。

 

 这类失眠人群以中老年男性居多,心火较旺,舌尖较红。脾气比较暴躁。饮食调理对这类人群效果明显。食疗可以多食用黄花菜汤或黄花菜拌凉菜。《本草纲目》中记载黄花菜可以安五脏、利心志,其花与根均可以入药,可以除湿通淋,止渴消烦,令人心气平和。每周可以吃到2-3次黄花菜对调理这类失眠人群的效果明显。值得注意的是鲜的黄花菜含有秋水仙碱对身体不宜,选购时不要选择鲜品黄花菜,尽量选择干品黄花菜。

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