老年人普遍睡4、5个小时,什么原因?
上了年纪之后,睡眠时间越来越少,睡眠越来越浅,睡眠质量越来越差……这可能是很多老年人共同的问题。
其实我们都知道,睡觉这件事是非常重要的,因为人体就需要一定的休息时间,张弛有序才能继续正常运转,睡眠不足,各个器官过度劳累,会对人体造成不利影响。
但现在很多老年人,几乎每天就睡4-5个小时,这是为什么呢?
年龄因素
到了一定的年纪,我们的身体也开始逐渐步入衰老,各个器官也开始衰退,新陈代谢不如从前,控制人体睡眠的激素分泌量也有所减少,这就导致上了年纪的人,在睡眠时间上也越来越短,失眠也成了困扰老年人的普遍问题。
健康因素
人到老年,多种疾病潜伏,身上病痛不少,这些问题都一直折磨着老年人。年纪越来越大,身上的毛病也越来越多,各种疾病“虎视眈眈”,这些疾病在睡眠期间,会引发各处疼痛,从而影响睡眠质量。
心理因素
年轻人不了解老年人的心理状态,其实到了这个年纪,老年人的心理诉求是很容易被忽略的。年轻人忙着打拼,老年人担忧、操心、焦虑,而这些情绪在整天无所事事的状态下又被放大,让老年人无论是醒着还是睡着,都精神紧张,容易失眠,睡不踏实。
老年人睡眠时间短,能满足身体所需吗?
众所周知,一个成年人最佳的睡眠时间就是在7-8小时以内,即使是睡眠质量不好的老年人,也应该把睡眠时间控制在7小时左右,这才能保证体内各个器官、大脑能休息和调整好,保证机体的正常运转。
睡眠时间在5个小时以下,各个脏器都没有得到充足的休息时间,自我修复工作受阻,免疫力降低,更容易出问题。
研究发现,睡眠时间严重不足的老年人,比普通人更容易患老年痴呆,大脑退化速度更快,寿命也会受到影响。所以,经常失眠的老年人,是时候采取有效措施来延长睡眠时间了。
4个有助延长睡眠时间的小习惯
午睡时间不要太长
很多老年人都有午睡的习惯,但午睡的时间越长,对晚上的睡眠质量影响就越大,因为午睡已经打乱了原本的生物钟,导致到了该休息的时间,大脑依然清醒,困意浅,无法顺利入睡。所以老年人在午睡的时候,要尽量把时间控制在1小时以内。
做好睡前的准备工作
睡觉前,身体和精神完全放松,有助于更好地入睡。有些人喜欢在睡前吃东西,但这种习惯可能会导致肠胃不适,从而影响睡眠质量,如果实在饿的话,也尽量以水果为主。准备入睡前,可以先泡个脚,放松身体,舒缓压力。
适当增加锻炼
运动对睡眠质量的改善效果可能很多人还不知道,尤其是一些老年人,不愿“折腾”,但想要身子骨硬朗,运动确实是最佳方案。适量锻炼,可以改善血液循环。
学会自我调理情绪
老年人常常为子女烦忧,什么事都恨不得亲力亲为,为他们牵肠挂肚。其实到了老年,我们也要学会放手,保持平和的心态,儿孙自有儿孙福,老年人要做的,就是享受接下来的时光。心情舒畅了,睡眠质量自然会慢慢提高。
总结:老年人不像年轻人,熬一次夜需要很长时间才能调整回来,如果长期睡眠不足的话,身体也会更加虚弱,难以抵抗疾病的侵扰,所以大家要尽量多为提高睡眠质量而努力,别以为睡眠时间短是这个年纪的普遍现象!
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