哺乳期如何减肥？

随着生活条件的提高，越来越多的宝妈在生完宝宝之后，都会遇到身材走形、肥胖等问题，很多宝妈还没过产褥期就开启了减肥大业。

 

 

营养学家表示：处于产褥期又选择母乳喂养的宝妈减肥需谨慎，一不小心就会影响宝宝的营养供应。产后宝妈怎么做既能减肥又能同时保证孩子营养呢？记住这8个秘诀，轻松应对！

 

1.坚持母乳喂养

 

虽然并没有直接证据证明母乳喂养能够帮助宝妈们减重，但据调查研究显示，选择母乳喂养每天会帮助宝妈消耗掉300卡的热量，而且母乳中含有部分脂肪，大多数学者都认为，母乳喂养能够更快帮助宝妈恢复身材。

2.产前保持体重

 

产后是否能容易减肥，其实跟宝妈们产前的体重状况密切相关，如果在怀孕时宝妈们的体重增长迅速，产后身材恢复就相对来说慢一些；如果在怀孕时宝妈们就比较注意营养均衡，产后恢复就会快一些。

 

建议想要保持体重的宝妈们，在产前就要合理膳食，切勿盲目恶补。产前盲目恶补造成脂肪过多、体重迅速增加，还会增加生产的困难。

 

3.多饮水

 

宝妈们在产后多喝水也有减肥的作用，多喝开水能够增加宝妈们体内的新陈代谢，累积的毒素能够更快排出，对于身体恢复和减重都是有帮助的。注意多饮开水，不要喝糖分含量较多的饮料，混合果汁尽量也少饮用。

 

 

4.适当运动

 

能够有效减重的方法还是运动，一般来说，自然生产的宝妈在产褥期就可以适当的散步了，但是尽量要避免剧烈运动；过了产褥期之后，宝妈们可以根据自己的身体状况和时间选择不同的运动方式，比如健身操、瑜伽等室内运动，既可以照看宝宝，也可以运动减重，建议新妈妈在运动前哺乳。

 

5.饮食均衡、荤素搭配

 

母乳喂养的宝妈们一定要做注意，产后减肥一定在建立在保证宝宝营养供应的前提下，一般来说，母乳喂养的宝妈每天至少要摄入不少于1800卡的热量，才不会影响泌乳量。

 

宝宝的生长发育需要多种营养元素，所以宝妈们在饮食中要注意饮食均衡、荤素搭配，饮食多样化，这样不但能科学减重还不影响母乳的营养。

6.作息规律、少熬夜

 

据调查研究显示，熬夜、作息不规律、睡眠不足等都是会导致肥胖的，这些不良睡眠让身体释放出更多的皮质激素，这会导致体重增加。

 

不少学者表示，只有睡得好，减肥效果才会好。因此，处于哺乳期的宝妈们一定要保证充足的睡眠，有时候晚上休息不好，白天一定及时补觉。

7.避免长期卧床

 

一般来说，自然分娩的宝妈在产后一周就可以下床活动了，剖腹产的宝妈在产后两周也可以下床了，在身体能够承受的范围内，宝妈们尽量下床走一走，避免长期卧床，长期卧床会造成脂肪快速累积、肌肉萎缩、骨质丢失，这会让产后身材的恢复变得更加困难。

 

8.保持轻松愉悦

 

产后减肥不能操之过急，很多宝妈因为产后体重反复增加、减肥无效而陷入抑郁之中，心情阴郁导致暴饮暴食从而陷入恶性循环，从而不利于健康减肥。保持愉悦的心情，更容易保持身形、提升气质。

总的来说，产后减肥是一个循序渐进的过程，宝妈们千万不要太心急，特别是母乳喂养的宝妈，每周体重减少尽量不要超过1kg，体重下降过快会影响乳汁的营养含量和分泌量，从而影响宝宝的生长发育，健康减重才是最可取！