哺乳期如何减肥?

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黄医生健康说
三甲医院医生

随着生活条件的提高,越来越多的宝妈在生完宝宝之后,都会遇到身材走形、肥胖等问题,很多宝妈还没过产褥期就开启了减肥大业。

 

 

营养学家表示:处于产褥期又选择母乳喂养的宝妈减肥需谨慎,一不小心就会影响宝宝的营养供应。产后宝妈怎么做既能减肥又能同时保证孩子营养呢?记住这8个秘诀,轻松应对!

 

1.坚持母乳喂养

 

虽然并没有直接证据证明母乳喂养能够帮助宝妈们减重,但据调查研究显示,选择母乳喂养每天会帮助宝妈消耗掉300卡的热量,而且母乳中含有部分脂肪,大多数学者都认为,母乳喂养能够更快帮助宝妈恢复身材。


2.产前保持体重

 

产后是否能容易减肥,其实跟宝妈们产前的体重状况密切相关,如果在怀孕时宝妈们的体重增长迅速,产后身材恢复就相对来说慢一些;如果在怀孕时宝妈们就比较注意营养均衡,产后恢复就会快一些。

 

建议想要保持体重的宝妈们,在产前就要合理膳食,切勿盲目恶补。产前盲目恶补造成脂肪过多、体重迅速增加,还会增加生产的困难。

 

3.多饮水

 

宝妈们在产后多喝水也有减肥的作用,多喝开水能够增加宝妈们体内的新陈代谢,累积的毒素能够更快排出,对于身体恢复和减重都是有帮助的。注意多饮开水,不要喝糖分含量较多的饮料,混合果汁尽量也少饮用。

 

 

4.适当运动

 

能够有效减重的方法还是运动,一般来说,自然生产的宝妈在产褥期就可以适当的散步了,但是尽量要避免剧烈运动;过了产褥期之后,宝妈们可以根据自己的身体状况和时间选择不同的运动方式,比如健身操、瑜伽等室内运动,既可以照看宝宝,也可以运动减重,建议新妈妈在运动前哺乳。

 

5.饮食均衡、荤素搭配

 

母乳喂养的宝妈们一定要做注意,产后减肥一定在建立在保证宝宝营养供应的前提下,一般来说,母乳喂养的宝妈每天至少要摄入不少于1800卡的热量,才不会影响泌乳量。

 

宝宝的生长发育需要多种营养元素,所以宝妈们在饮食中要注意饮食均衡、荤素搭配,饮食多样化,这样不但能科学减重还不影响母乳的营养。


6.作息规律、少熬夜

 

据调查研究显示,熬夜、作息不规律、睡眠不足等都是会导致肥胖的,这些不良睡眠让身体释放出更多的皮质激素,这会导致体重增加。

 

不少学者表示,只有睡得好,减肥效果才会好。因此,处于哺乳期的宝妈们一定要保证充足的睡眠,有时候晚上休息不好,白天一定及时补觉。


7.避免长期卧床

 

一般来说,自然分娩的宝妈在产后一周就可以下床活动了,剖腹产的宝妈在产后两周也可以下床了,在身体能够承受的范围内,宝妈们尽量下床走一走,避免长期卧床,长期卧床会造成脂肪快速累积、肌肉萎缩、骨质丢失,这会让产后身材的恢复变得更加困难。

 

8.保持轻松愉悦

 

产后减肥不能操之过急,很多宝妈因为产后体重反复增加、减肥无效而陷入抑郁之中,心情阴郁导致暴饮暴食从而陷入恶性循环,从而不利于健康减肥。保持愉悦的心情,更容易保持身形、提升气质。


总的来说,产后减肥是一个循序渐进的过程,宝妈们千万不要太心急,特别是母乳喂养的宝妈,每周体重减少尽量不要超过1kg,体重下降过快会影响乳汁的营养含量和分泌量,从而影响宝宝的生长发育,健康减重才是最可取!

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