【秋冬季疫情防控】疫情防控常态化下,如何保持心理健康

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
主治医师吴华龙
吴华龙,主治医师,瓦房店第四医院有限公司,临床心理科

当前我国疫情已得到有效控制,我们进入疫情防控常态化,但境外疫情持续蔓延,防输入风险较长时间存在,疫情反弹风险依然很大,不能有半点松懈。秋冬季节,流感等呼吸道传染病高发,给疫情防控工作带来更大挑战,我们在做好相应的疫情防护措施外,可以积极学习心理健康知识,做好自我心理疏导和调节。

01 识别、面对和接纳负面情绪

在疫情影响下,我们会出现负面情绪十分正常也可能是必要的。例如焦虑、恐惧的情绪可以使我们提高警惕、避开危险、预防威胁,但我们应留意和识别负面情绪的失控。

如果我们的抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在而难以调整,甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作、学习等方面,就需要重视这些负面情绪可能在向疾病方向发展,此时我们要直面、接纳而不是否认、忽视这些负面情绪,并积极寻求专业帮助。

02 接受疫情所致变化,关注积极方面

疫情不仅影响我们的心理状况,也切实影响了我们的生活环境。很多人因疫情导致生活发生了变化,特别是原本比较固定的工作和学习方式受影响较大,有人也会因变化而不适应。其实,我们要认识到这种变化是普遍的,我们需要做的是及时调整原来的节奏和计划来适应变化,并积极做好这种改变在将来一段时间都持续存在的准备。

另外,有的变化本身是中性的,只是打乱我们原本的习惯而使人感到不适,要学会发掘和关注变化中的积极方面。毕竟危机也是机会,我们可借此重新安排生活,让生活更加丰富、更有意义。

03 积极寻求资源

在疫情的压力下,我们与家人、朋友的关系变得更加紧密,政府和社会机构也提供重要保障,这些都是帮助我们维护心理健康、保持平衡的重要资源。当我们有负面情绪或有难以解决的实际问题时,要积极向他们需求帮助。

如果我们心理受到了严重影响,可以向专业机构寻求心理援助

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