改善孕妇失眠(二)

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主治医师王维海
王维海,主治医师,寿光市马店医院,全科

4、不要在傍晚以后喝咖啡和茶。白天也应尽量避免使用含有咖啡因的饮料提神。

5、不要在睡前大吃大喝,但在入睡前 3 小时食用少量面包、饼干、奶制品能起到很不错的预防失眠的效果。

6、孕晚期是失眠高发的阶段,入盆的子宫压迫膀胱,准妈妈会频繁起夜,睡前 3 小时最好少喝水。

7、睡前洗个热水浴或泡个脚。

8、入睡前避免刺激,可听一些舒缓的音乐放松心情,或进行一些轻松的阅读。

9、保持睡眠环境舒适,卧室安静、光线与温度适当,床铺干净、柔软度适中。

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