腰扭伤了该怎么办?几个注意事项要牢记
门诊和平时的生活中经常碰到腰扭伤的病人,主诉一般是,“我就搬个很轻的东西,忽然就疼得不行”,“我弯腰捡个东西起来就忽然腰疼的受不了”,甚至还有“我就打个喷嚏就腰疼得动不了”,“我怎么这么容易扭伤腰部?”……
急性腰扭伤,也就是我们俗称的“闪腰”,为什么有些人那么容易就会腰扭了呢,这要从腰椎的稳定性说起,当人体由于缺乏腰部锻炼,或者长期腰部姿势不正确,经常久坐,弯腰,负重等,容易导致腰椎周围韧带,肌肉等劳损,松动,从而导致腰椎不稳定,特别是腰椎滑脱的人,更容易不稳定,就相当于一栋楼,如果钢筋混凝土之类的结构不牢固,楼就会出现晃动,很容易倒塌,人体也是一样,腰椎经常晃动,稍微不慎,就会导致肌肉损伤,导致疼痛。
下面先讲一下,急性腰扭伤后该怎么办呢?
- 冷敷并卧床休息
腰部扭伤之后,立即选择平板床卧床休息,扭伤 24 小时内可以局部冰袋冷敷,24 小时内不建议热敷,卧床休息是最关键的处理方式,闪腰后一定要注意卧床休息,这是后面治疗的根本。
- 热敷
24 小时急性期过后,可以选择适当热敷,具体方法可以参考如下:在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度,每 3 分钟更换一次,每次持续热敷 20-30 分钟。或者用热水袋,暖宝宝也可以,不过要注意方法皮肤烫伤。
- 按摩、理疗
急性期过后,可以进行适当按摩,最好去正规的医院康复理疗科进行,因为按摩不当,可能还会加重病情,另外,可以进行理疗,比如超短波理疗,促进恢复。
- 非甾体抗炎药,膏药等
如果疼痛明显,可以用抗炎止痛的非甾体抗炎药治疗,或者外用活血化瘀的膏药,能够减轻症状,促进恢复。
一般情况下,通过卧床休息,热敷,理疗等对症治疗,1 周左右就可以缓解。
那么,对于经常容易闪腰的人,该怎么办才能减少扭腰呢?或者是对于普通人,如何才能避免腰椎不稳,急性腰扭伤呢?
- 注意平时的坐姿,卧姿,避免长时间久坐,弯腰,负重,特别要强调的是,不要“葛优躺”,这种姿势是最伤腰椎的动作,一定要避免,另外要注意,不要睡太软的床垫,太软的床垫容易损伤腰部,坐沙发看电视时,不要窝在沙发上,要坐直,坐正。弯腰捡东西时,要注意正确的姿势。
- 平时加强腰背肌功能锻炼,在之前的科普中已经详细介绍过腰椎锻炼的详细方法,比如平板支撑,“小燕飞”等腰背肌功能锻炼,这里不做详细介绍了,这条非常重要,如果腰背肌力量强大了,就能够很好的代偿腰椎的不稳定,能够有效避免或者减少急性腰扭伤的发生。
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