肾气不足是中医中常见的症状，表现为精神疲乏、腰膝酸软、易感冒等。以下是一些有助于改善肾气不足的食物和治疗方法：

1. 食疗调理

山药：山药具有补脾肾、益精血的作用，适合肾气不足者长期食用。

莲子：莲子分为红莲子和白莲子，红莲子补肾、补血效果更佳，白莲子健脾功效更强。

枸杞子：枸杞子具有补肾益精、养肝明目的作用，但阴虚体质者应适量食用。

黑米：黑米具有滋阴补肾、补益脾胃、益气活血的功效，富含花青素，具有抗衰老作用。

荔枝：荔枝具有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效，适用于肾亏、脾虚、失眠等症状。

2. 日常保养

保持良好的作息时间，避免熬夜；适当进行体育锻炼，增强体质；保持心情舒畅，避免过度劳累。

3. 中医调理

可以通过拔罐、刮痧、针灸等方法进行中医调理，改善肾气不足的症状。

4. 药物治疗

在医生指导下，可适当使用一些具有补肾作用的中成药或中草药。