经常失眠的人,没事喝几口,一觉睡到天亮
失眠,在很多人看来,已经是生活的一部分了,每天晚上无法顺利入眠、翻来覆去睡不着,似乎已经成了一种常态。有些朋友对于失眠这个问题,已经完全“放弃治疗”了,打算破罐子破摔。
但是,你知道吗?失眠有4大危害,随时可能找上门,有些危害或许已经在“纠缠”你了,失眠时间越长,对人体健康的伤害也就越严重。
长期失眠的危害有哪些?
1、容易导致脱发
一头乌黑浓密的头发是人人都羡慕的,尤其是现代年轻人,因为熬夜、压力大等因素,很多年轻朋友已经“英年早秃”了。对于他们来说,头发可能是身上最珍贵的东西。但是长期失眠,会让我们的肾脏受损,滋养头皮、发根的能力减弱,加上失眠导致内分泌失调,脱发也就越来越严重。
2、引发肥胖
对于爱美人士来说,长胖这件事是非常残酷的,但更残酷的是,肥胖会诱发多种疾病,比如三高、心血管疾病等。关于为什么失眠会导致肥胖,专家也给出了答复:因为长期失眠,人体消化系统和大脑进食系统都会受到影响,明明不饿,大脑却会不断发出进食信息,加上代谢能力变差,发胖也就自然而然了。
3、经常健忘
经历过失眠的朋友应该有经验,在失眠期间,精神难以高度集中,总是容易 忘事,明明上一秒刚说过多话,转头就忘了。其实这都是因为失眠对大脑神经的影响,时间久了,还容易增加患老年痴呆的几率。
4、易引发事故
长期失眠对我们的工作、生活都有影响,如果你以为失眠只是单纯的睡觉问题,那你想得太简单了。因为失眠对我们的注意力是有影响的,会导致我们在做一件事时,容易分散注意力,从而导致危险发生。尤其是从事于危险工种的朋友,失眠这件事绝不是件小事。
如何改善失眠?
在寻找缓解失眠的方法之前,我们首先要弄明白失眠的原因,如果是因为心理压力太大,精神紧张的话,就要找出让自己压力大的原因,学会放松心情,为自己减压。如果是因为周围环境嘈杂,就可以换一个舒适的睡眠环境,或者佩戴耳塞。
以下从3个方面来给出建议:
1、环境
在准备休息时,要保证室内的环境适宜,无论是温度、枕头高度、床品还是声音等,都要遵循适合入眠的原则,尽量让自己处于一个安静舒服的环境下入睡。如果卧室离公路很近的话,就要想办法通过隔音、耳塞或搬家等方面来改善。
2、生活习惯
很多人喜欢在睡前看比较激动人心的电影,听振奋人心的音乐,或者进行剧烈的运动,其实这些行为都很容易造成失眠,因为看完听完以后,我们的神经也是处于高度兴奋、紧张的状态的,这种情况下很难入睡。
所以,建大家在准备睡觉前,尽量少玩电子产品,可以在睡前看一会儿书,听听缓和的纯音乐,睡前泡脚也是不错的助眠方式。
3、饮食习惯
有些人睡觉前喜欢吃夜宵,或者晚餐习惯性吃得太饱,其实肠胃如果不舒服的话,也会影响睡眠质量的。所以大家在吃晚餐的时候,可以尽量少吃一些不易消化的食物,吃的量也可以稍微有所削减,让自己处于七分饱的状态就可以了。如果晚上饿了的话,可以吃点热量低的小水果。
失眠的“天敌”其实是它——助眠6君子
1、酸枣仁:助眠的“高手”,改善睡眠质量;
2、百合:安神助眠,帮助入睡;
3、莲子:调理气血,安神养心;
4、核桃仁:补脑益气,安神助眠;
5、佛手:提高睡眠质量,帮助入睡;
6、茯苓:镇定安神,缓解疲劳。
准备:酸枣仁、核桃仁、茯苓、百合、莲子、佛手、大枣、桑葚、甘草、大麦等食材,科学配伍,制成茶包,每天晚上睡觉前喝一杯,能改善失眠,安神助眠,一觉睡到天亮。
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