做好这4点减少生病的次数提高身体素质

有些人体质较差，在换季时，气温突然下降时，很容易受到病毒的侵袭，一年内会多次生病。所以，在平时要做好这4点，有助于提高身体素质，使身体更健康。

 

想要减少生病的次数，就要有一个好的生活方式，其中最重要的就是饮食方面，如果饮食调理好了，肠胃才能正常运转，使身体更加健康。健康的饮食习惯，要做到这4点。

 

 

饮食方面

 

少吃油脂。在饮食中要控制脂肪的摄入，不要经常去外面吃一些油腻，高热量的食物，不利于血管健康，很容易引发血管疾病如高血压。尽量选择在家里自己做饭，做饭时要少放一些油，尽量清淡饮食，对身体有益。

 

少吃多动。每顿饭不要吃的太饱，七八分饱即可。如果吃的太撑，会加重肠胃负担，使胃部感到不适。饭后要勤快一些，多动一些，不要吃完饭就坐在沙发上玩手机，到了睡觉时间直接睡觉，会导致脂肪堆积。多运动一会，可以加快脂肪的燃烧，保持能量的摄入与支出平衡，有助于控制体重。

多吃蔬菜。经常生病的人很多都有挑食，偏食的习惯，长时间会导致营养不良，使身体抵抗力下降，自然更容易生病。所以要注意饮食均衡，每种食物都要适量吃一些，要多吃蔬菜，有利于血管健康，增强抗病能力。

 

按时就餐。现在很多人难以做到规律饮食，导致出现肠胃不适的人数逐年增加。要保证自己的三餐按时吃，早餐要在七八点吃完，午餐在11点到1点之间，晚餐在6点左右解决。注意在睡觉前几个小时不要吃东西，会导致消化不良。

 

 

运动方面

 

现在人们越来越懒惰，如果不是强制要求，很少外出运动，长时间不运动，也很容易生病。要经常参加消耗体力的活动，会减少疾病的出现。

 

很多人虽然工作很繁忙，每天下班后很疲倦，但是在闲暇时进行适量的运动是很有必要的。因为长时间坐在电脑前，本来对身体的伤害就比较大，会很容易出现颈椎病，肥胖的情况，如果不运动，会使身体状态更差。

 

对于运动的方式，要根据自己的身体状况去选择合适的项目，如游泳，太极，瑜伽，都是一些不错的选择。

 

对于运动的时间，一般情况下每天运动30分钟即可。

  
生活方面

 

戒烟。长时间吸烟，不仅会伤害肺部，还会增加患心脑血管疾病的风险。要尽快把烟戒掉，戒烟的方法包括:丢掉香烟，打火机，烟灰缸；转移注意力，当你想吸烟时，可以咀嚼口香糖，或者多和家人聊天，可以暂时把香烟忘掉。

 

为自己安排一些活动，比如游泳，打球等；饭后出去散步或者是吃一些水果来代替香烟；多和家人朋友沟通，取得鼓励和支持。

 

适量饮酒。过量饮酒对肝脏有很大的危害，也会引发其它的疾病，所以饮酒要适量，不宜过多。

 

早睡早起。早睡早起会给身体带来很多好处，会使黑眼圈消失，精力旺盛，学习和工作的效率都会提高，并且还会使人头脑清醒，精神状态极佳。

如果很难入睡，在晚上睡觉前一个小时尽量不要玩手机，可以看书，尽量保持卧室的灯光不要太亮，会更容易入睡。如果早上起不来，可以把自己喜欢的事情放在早上去完成，这样就有起床的动力了。

 

心理方面

 

要保持好心情，不要因为一点鸡毛蒜皮的小事就发脾气，心态要平和，尽量少发脾气。在平时可以多出去旅游，多参加一些活动，让自己的生活更有乐趣，更充实。

 

以上这4点你记住了吗？快来试一试。