乳腺癌作为女性健康的第一杀手，早期症状表现并不明显，很难及时发现，从而错过最佳的治疗时机，那么如果要想避免或降低乳腺癌的发生率，除了定期的体检和日常的自我检查，还有什么我们可以力所能及的事情，帮助预防乳腺癌的发生呢？

1、保持有规律的、长期运动习惯。

在各种职业中，运动员的乳腺癌发病率最低，因为每天的大运动量，消耗了身体多余的脂肪，能够很好的将体内的雌激素维持在低水平上，自然不容易受到乳腺癌“侵扰”了。有人做过统计，育龄女性如果每周平均进行4小时的锻炼，乳腺癌的发生率将减少60%。

2、保持充足睡眠，拒绝熬夜。

现代生活、工作压力大，加班、熬夜是很多职场人逃不开的常态，女性也不例外，而长期熬夜不仅出现皮肤粗糙、内分泌失调等小问题，还会增加患乳腺癌的概率。丹麦科学家研究发现，上夜班的女性患乳腺癌的可能性更高，而且上夜班的时间越长，患乳腺癌的可能性就越大。这是因为，人造光抑制了体内褪黑激素的分泌，而褪黑激素水平降低会促进雌激素的分泌，增加乳腺癌的发生率。同时美国凯斯西储大学一项新研究发现，每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍，而每晚7-8小时的睡眠有利于降低癌症的发生。

3、戒烟戒酒。

人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶，但有些女性体内这种酶的活力很低，所以一旦吸烟，她们就比其他人更容易罹患乳腺癌。而饮酒对于女性来说，其危害性要比男性大得多，研究标明，饮酒者乳腺癌的发生率要比不喝酒的人高出45%以上。

4、选择合适的内衣。

内衣的正确选择也是预防乳腺癌很关键的因素，内衣一定要合适，尽量以棉质为宜，而蕾丝花边、镂空图案、尼龙等材质的内衣容易引起乳腺皮肤过敏，而且脱落的小线头可能会进入乳（ru）头，造成乳腺炎；同时，内衣过紧会导致乳（ru）房血液循环不畅或者压迫性疼痛，造成一些其它的乳腺疾病。

5、少喝咖啡、可可、巧克力。

这些食物中含有大量的黄嘌呤，可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。特别是绝经前女性，如果过多地食用这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性也会大大地增加。

6、服用维生素D

研究表明，服用维生素D可以很好的预防乳腺癌，每天服用200个国际单位维生素D的女性，其乳腺癌的发生率大约降低30%。因此建议50岁以下的女性每天服用200个单位的维生素D，而年龄在50岁以上的则建议服用400-600单位。

另外，保持良好的心情不仅有益身心健康，对于患者来说，也可以在一定程度上帮助疾病的治疗，好心情是任何疾病的天敌，所以一定要少生气，常笑哦!