预防乳腺疾病,记得要从生活习惯抓起
乳腺癌作为女性健康的第一杀手,早期症状表现并不明显,很难及时发现,从而错过最佳的治疗时机,那么如果要想避免或降低乳腺癌的发生率,除了定期的体检和日常的自我检查,还有什么我们可以力所能及的事情,帮助预防乳腺癌的发生呢?
1、保持有规律的、长期运动习惯。
在各种职业中,运动员的乳腺癌发病率最低,因为每天的大运动量,消耗了身体多余的脂肪,能够很好的将体内的雌激素维持在低水平上,自然不容易受到乳腺癌“侵扰”了。有人做过统计,育龄女性如果每周平均进行4小时的锻炼,乳腺癌的发生率将减少60%。
2、保持充足睡眠,拒绝熬夜。
现代生活、工作压力大,加班、熬夜是很多职场人逃不开的常态,女性也不例外,而长期熬夜不仅出现皮肤粗糙、内分泌失调等小问题,还会增加患乳腺癌的概率。丹麦科学家研究发现,上夜班的女性患乳腺癌的可能性更高,而且上夜班的时间越长,患乳腺癌的可能性就越大。这是因为,人造光抑制了体内褪黑激素的分泌,而褪黑激素水平降低会促进雌激素的分泌,增加乳腺癌的发生率。同时美国凯斯西储大学一项新研究发现,每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍,而每晚7-8小时的睡眠有利于降低癌症的发生。
3、戒烟戒酒。
人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶,但有些女性体内这种酶的活力很低,所以一旦吸烟,她们就比其他人更容易罹患乳腺癌。而饮酒对于女性来说,其危害性要比男性大得多,研究标明,饮酒者乳腺癌的发生率要比不喝酒的人高出45%以上。
4、选择合适的内衣。
内衣的正确选择也是预防乳腺癌很关键的因素,内衣一定要合适,尽量以棉质为宜,而蕾丝花边、镂空图案、尼龙等材质的内衣容易引起乳腺皮肤过敏,而且脱落的小线头可能会进入乳(ru)头,造成乳腺炎;同时,内衣过紧会导致乳(ru)房血液循环不畅或者压迫性疼痛,造成一些其它的乳腺疾病。
5、少喝咖啡、可可、巧克力。
这些食物中含有大量的黄嘌呤,可促使良性乳腺增生,而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。特别是绝经前女性,如果过多地食用这类食物,随着黄嘌呤的大量摄入,乳癌发生的危险性也会大大地增加。
6、服用维生素D
研究表明,服用维生素D可以很好的预防乳腺癌,每天服用200个国际单位维生素D的女性,其乳腺癌的发生率大约降低30%。因此建议50岁以下的女性每天服用200个单位的维生素D,而年龄在50岁以上的则建议服用400-600单位。
另外,保持良好的心情不仅有益身心健康,对于患者来说,也可以在一定程度上帮助疾病的治疗,好心情是任何疾病的天敌,所以一定要少生气,常笑哦!
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乳腺癌会不会遗传
![乳腺癌可以吃螃蟹吗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
乳腺癌可以吃螃蟹吗
![宠物嗅出癌症](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
宠物嗅出癌症
![乳腺癌初期的征兆有哪些? 这些异常症状不可不知](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
乳腺癌初期的征兆有哪些? 这些异常症状不可不知
![得了乳癌有哪些症状?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
得了乳癌有哪些症状?
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