膝关节是不是健康，几个动作轻松自测

很多人以为只有膝盖疼了才说明膝关节有问题，但其实并非如此。膝关节不是人体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，它们不仅承受着人体的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节、踝关节更脆弱，也更易受到冲击。即使可能已经出现了问题，却也没有明显的疼痛反应。但如果放任不管，久而久之就会带来不可逆的损伤。

 

可是，关节是否有问题，我们自己又怎么知道呢？今天就来教你几招简单实用的自测膝关节健康的方法。

 

1、30秒坐起测试法

 

此方法常用于60岁以上的老人，既能测膝关节的功能，还可以测心肺功能。只需要坐在普通的椅子上，以最快的速度站起、再坐下，记录在30秒内能做多少次即可。如果次数达不到图中的标准，很可能是膝关节出现了问题。

 

 

2、单腿下蹲自测法

 

上身保持挺直，单腿站立，另一条腿悬空往前伸，下蹲，膝关节成90度。如果膝关节无法弯曲至90度，或者弯曲成90度时站立不稳、感觉疼痛，说明膝关节的软骨出现了磨损和退化。

 

3、按揉髌骨法

 

膝关节炎最常见的发病部位就是髌骨，如果在放松状态下，按揉髌骨时，有发酸或隐隐作痛的感觉，那么很有可能预示着膝关节出现了问题。

 

4、上下楼梯自测法

 

上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。下楼梯疼，是膝关节发来的黄色预警，如果是上楼梯时疼，这是膝关节发来的橙色预警，最后是走平路疼，甚至是晚上睡觉的时候也会感觉到膝盖疼，这说明您的膝关节出现了严重问题，发出了红色警报。所以在最开始下楼梯感觉到膝关节疼时就应引起注意，建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。

 

 

5、关节肿胀评定

 

膝关节伸直放平，大腿肌肉放松，一手掌放在髌骨上方，施压力将髌上囊液挤入关节腔内，使髌骨浮起，再用另外一只手的食指叩按髌骨，如果能感到髌骨与股骨髁有撞击感，这种情况下浮髌试验为阳性，说明存在膝关节积液，最常见的是软骨和滑膜损伤。

 

6、肌肉力量评定

 

在脚部固定5-10斤的重物，在椅子坐下后尝试抬腿，如果抬不起来，说明肌肉力量已经开始下滑了。常见为韧带问题造成的稳定性差，容易造成软骨磨损。

 

7、关节活动范围评定

 

坐在平地上，把腿伸直，臀部、膝关节、脚后跟应该完全贴服地面，如无法完全贴合，则可能有骨刺问题，如果是脚后跟够不到臀部，可能是膝盖韧带挛缩。

 

膝关节对于人们来说非常重要，一定要好好爱护。如果已经有膝盖疼痛症状的，那在日常生活中更应注意对膝盖的防护，少做类似深蹲、弹跳等损伤膝盖的运动，任何季节都要做好对膝盖的保暖工作。如果膝关节出现了问题，或疼痛感加重，建议尽早就医，在医生的建议和指导下康复治疗。