小区健身器知多少，你知道正确的使用方法吗？

随着全民健身意识的提高，健身器材也遍布了城市的各个小区，成为不少社区的标配。耳濡目染之下，很多人可能觉得自己对小区健身器材的操作了然于胸，随时可以“下场”一展身手，但如果使用不当，非但起不到健身强体的作用，还有可能对身体造成不必要的损伤，所以你真的知道小区健身器材的正确使用方法与功能吗？

 

 

1、太极揉推器

 

太极揉推器的主要健身功能是上、下肢运动，通过活动可以增强上、下肢、肩、肘、髋、膝等各个关节部分的肌肉和韧带的弹性，提高肢体活动能力，并对手掌部的穴位有按摩作用。

 

具体使用方法：面对双盘，两腿左右开立呈马步，上身挺立，双手五指张开，同掌心一起贴在圆盘边沿处，然后双臂做左右、内外转动圆盘，同时双腿做左右弓步运动，

 

使全身所有的力气通过躯干传递到手上。按每分钟10-12圈，每圈5-6秒的速度运动即可，旋转时动作不宜过快，缓慢匀速进行，肩部有伤痛者，不宜此项锻炼。

 

2、晃板

 

这项运动主要是通过在晃板上做左右弓步和前后弓步运动，来增强下肢、髋、膝、踝关节周围肌肉、韧带的弹性，训练人体的平衡能力。

 

具体使用方法：双手扶住横杆，双脚在晃板上做左右弓步，并不断的保持晃动，或者在晃板的纵面，双手扶左右两边的横杆，双脚做前后弓步晃动，以每分钟晃动20-25次，每次2-3秒的速度运动。运动时上身必须挺直，完全靠膝部屈伸来保持晃板的稳定。

 

 

3、搁腿杠

 

该器材以拉伸腰、膝关节部位的肌肉、韧带方式，来达到改善其弹性，增进身体柔韧性的目的。

 

具体使用方法：单腿将足跟部搁于横杠上，两腿都要尽量保持伸直状态，然后用手轻压抬起腿的膝部，并以上体正面向前弯曲，使头部尽量贴近大腿。每次可压腿多次，左右腿交替进行，单腿压腿时间不超过2分钟。也可以做侧体运动，将单腿搁于横杠上进行压腿动作，上体侧向弯曲，尽量靠近大腿膝盖。

 

4、下肢康复器

 

该器材可以增强下肢髋、膝盖、踝关节活动能力，并预防和减轻老年人下肢关节功能的障碍。

 

具体使用方法：此项运动需要两个人共同完成，两人相对而坐，以双脚踩在摆杆轴上，两人交替的屈伸双腿，推动滚盘不断来回滚动，运动速度控制在每分钟15-20分钟，可联系3-5分钟。

 

了解了这些健身器材的正确使用方法，可以让我们使用更安全。另外，记得运动之前一定要热身哦，注意适度适量，循序渐进和补充的水分。如果身体出现不舒服，应该立即停止运动，必要时应去医院检查。