年纪大了就容易便秘,不吃药的话,怎么调理比较好?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
王桂真

随着年龄的增加,我们身体的器官开始走下坡路,各项功能也在逐渐衰退,以前吃个硬面火烧也没问题,现在就感觉嚼不动了。老年人出现这些情况也都较为常见,便秘也是老年人经常遇到的问题。吃得食物需要更软烂一些,而肠道蠕动也变得不如年轻人,便秘也成了老年人常见的问题之一。这个时候如何来调理?

出现便秘,很多老年会想到开塞露,从肛门塞进去,很多就有便意,粪便也就能排泄出来。开塞露对于便秘,也是治标不治本,总不能天天都要使用开塞露,这个时候您要就要注意饮食。引起便秘的主要原因是饮食中膳食纤维摄入量少而引起的,这个时候就要增加膳食纤维的摄入量。

膳食纤维主要存在于粗杂粮、水果和蔬菜中。老年人在主食的选择上,可以用粗杂粮代替部分精白米面。同时也要增加蔬菜的摄入量,膳食纤维主要存在于叶菜类的蔬菜中,茄果类和根茎类蔬菜中膳食纤维的含量低。深色的绿叶菜中膳食纤维的含量较高,比如芹菜、油麦菜、油菜等等。

有些老年人牙口不好,炒菜又喜欢把蔬菜炒得烂烂乎乎。这个时候可以多喝点粥,比如燕麦粥、荞麦粥等等。做粥的时候可以加上一两把小麦胚芽,小麦胚芽被称为植物燕窝,营养素含量较为丰富,对于老年人来说也是不错的选择。

膳食纤维补充剂,老年人也可以选择服用。不仅有利调控血糖,也可以弥补饮食中膳食纤维摄入量不足的情况。老年人,往往不愿意麻烦子女,即使身体有问题也会拖拉着。作为子女,我们更应该关注老年人的健康。

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