B族维生素到底有什么用?

减肥最重要的就是管住嘴、迈开腿。很多人一直走在减肥的路上,每天锻炼俩小时、吃饭也吃水煮菜,避免油脂的囤积,然而效果却并不大。这是为什么呢?锻炼水煮菜双管齐下的减肥方法会让人体内营养供给不足,尤其是水溶性的B族维生素也会缺乏,而B族维生素是减肥者的一大法宝,缺少它体重很难减!

什么是B族维生素?

B族维生素的家庭很庞大,主要的家庭成员有B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸等。B族维生素对减肥的共同的作用是参与人体内的碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢并且推动其转化成热量,通常以辅酶的形式存在,是体内新陈代谢必需的物质,也是人体不可或缺的营养物质。

B族维生素对减肥有什么作用?

说到B族维生素对减肥的作用,要说一下备受欢迎的减肥产品—啤酒酵母。它含有丰富的B族维生素群,而B族维生素有加快体内碳水化合物和脂肪代谢的作用,可以调节体内的代谢失衡,促进脂肪的燃烧,从而达到减肥的目的。由此我们知道B族维生素对减肥者来说是一个清除油脂的好帮手!

B族维生素来源很广泛,但由于其具有水溶性的特点,很容易在水洗或者烹饪过程中流失掉。尤其是吃水煮菜减肥的人,限制能量摄入的同时会造成B族维生素摄入严重不足,从而导致体重难减。通过B族维生素的作用我们不难看出,缺乏B族维生素会影响三大产能营养素的代谢,使减肥效果大打折扣。所以不建议减肥期间一直吃水煮菜,可以适量补充B族维生素丰富的食物,如粗粮、麸皮、动物肝脏等。水煮菜和B族维生素合理搭配才可以在减肥的道路上越走越瘦。

B族维生素与减肥

B族维生素不但是水煮菜减肥者的完美搭档,也是锻炼减肥必不可少的角色。B族维生素和锻炼减肥可以说是相辅相成。机体锻炼时的能量来源于体内碳水化合物和脂肪的分解,锻炼可以使肝糖原和糖异生的作用增强,而维生素B1可以将体内葡萄糖转换成热量,从而加速肝糖原的消耗利用,促进代谢。维生素B2能够促进脂肪的燃烧,是运动减肥和限制热量减肥者的一大福音。当然,最理想的锻炼减肥是减脂增肌,而有的人减肥减掉的不是肥肉而是肌肉,如此便得不偿失了。

其实,减脂增肌的锻炼中需要维生素B6的帮忙,它不但可以吸收氨基酸、利用糖原能量而且和维生素B1共同作用下可以加速脂肪分解代谢,并且可以让肌肉线条更加完美、牢固,避免减掉来之不易的肌肉。维生素B12对于肌肉生长也有一定的作用。需要注意的是,B族维生素是一个大家庭,不会单独的缺乏某一种,往往是一损俱损。

缺乏B族维生素会引起代谢出现问题

长期缺乏B族维生素,会影响体内的代谢从而导致肥胖。想要体内碳水化合物和脂肪不变成肥肉影响身材,就需要补充足够的B族维生素来加快代谢、促进脂肪的燃烧。一天锻炼俩小时加吃水煮菜的减肥方法之所以效果甚微,是因为缺乏了对代谢速率至关重要的B族维生素。另外,B族维生素被称为“健康的全能冠军”,无论是不是减肥,多吃富含B族维生素的食物对身体健康都是有益而无害的。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
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挑食、厌食、节食及肝胆胃肠胰疾病等可导致皮肤、眼睛、神经、血管、血液系统都可出现异常尽早及时补充相应维生素可以治愈简介维生素缺乏症,是由于维生素的摄入、吸收、转运、储存、代谢、转换等某一环节或者多个环节出现异常之后导致的维生素缺乏所表现的综合症。与饮食习惯良、经济贫困、胃肠道疾病、肝胆胰疾病、人体同生理阶段等都有关系。维持人体健康所需的维生素有13种,如果发生缺乏时,会导致相应的一些病变。如维生素A缺乏可导致夜盲症、皮肤干燥等;维生素B1缺乏会导致神经系统和心血管系统受损,主要表现为水肿、感觉障碍的脚气病;维生素B2缺乏会导致口腔溃疡,舌头肿胀,阴囊瘙痒;烟酸缺乏会导致皮炎(水肿、红肿、溃烂)、腹泻、痴呆、死亡;叶酸缺乏会导致胎儿神经系统发育异常,出现脊柱裂、脑儿;维生素B6缺乏可导致皮肤油脂增多、皮炎、瘙痒;维生素C、维生素K缺乏会导致异常出血;维生素D缺乏会导致佝偻病和骨软化病,表现为骨骼发育畸形等。维生素缺乏症的主要治疗方法是补充相应的维生素,及时发现、及早补充,身体可出现严重病变,一般预后良好。症状表现:1.维生素A缺乏:夜盲症,皮肤干燥等。2.维生素B1缺乏:神经系统和心血管系统受损,主要表现为水肿、记忆力下降,食欲振,感觉障碍的脚气病。3.维生素B2缺乏:口腔溃疡、舌头肿胀、阴囊瘙痒。4.烟酸缺乏:皮炎(水肿、红肿、溃烂)、腹泻、痴呆、死亡。5.叶酸缺乏:胎儿神经系统发育异常,出现脊柱裂、脑儿。6.维生素B6缺乏:皮肤油脂增多、皮炎瘙痒。7.维生素C、维生素K缺乏:异常出血如牙龈出血,抵抗力下降。8.维生素D缺乏:佝偻病和骨软化病、骨质疏松,表现为骨骼发育畸形等。诊断依据:主要依据饮食情况,临床表现和血液、尿液中维生素及其代谢产物的检测来确诊,如果血液或尿液中相应维生素及其代谢产物低于正常值,可诊断为维生素缺乏症。维生素缺乏症有哪些类型?1.依据维生素缺乏的原因,可分为:(1)原发性维生素缺乏症(2)继发性维生素缺乏症2.依据维生素缺乏的种类,至少可分为:(1)维生素A缺乏症(2)维生素B1缺乏症(3)维生素B2缺乏症(4)维生素B6缺乏症(5)烟酸缺乏症(6)叶酸缺乏症(7)维生素C缺乏症(8)维生素D缺乏症(9)维生素E缺乏症(10)维生素K缺乏症是否具有传染性?是否常见?本病常见。目前维生素缺乏症的具体发病率详。是否可以治愈?可以治愈,确诊后主要是及时补充相应的维生素,对于身体可以产生较大影响;如果及时补充,持续长时间缺乏,就会导致皮肤、眼睛、神经系统、血管系统等各系统的病变,甚至遗留永久性损害或死亡。是否遗传?否是否医保范围?是
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