学生失眠怎么办

由于要承受繁重的课业压力,中学生群体存在夜晚睡眠不实、白天精力差的共性问题。那么该如何解决呢?现在介绍一些调节睡眠的方法,供学生和家长们参考。

1.自我按摩。和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,再分别揉太阳穴和眉心各 2 分钟,然后揉按颈椎两侧风池穴 3 分钟,最后用掌根轻击囟门 1 分钟左右。

2.睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。重复 30 次左右。

3.自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10 分钟左右。

4.仰卧床上,先左手臂与左腿一起伸直与身体成 45 度角抬起,保持这种姿势 5 分钟左右,右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。

5.睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止;或足底自我击打,左手拳击打右足底,右手拳击打左足底,如此反复,以足底发热为止。

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于英儒·主治医师
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寿光市马店医院全科
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