缓解产后便秘之凯格尔运动

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主治医师李翠花
李翠花,主治医师,商河县中医医院,妇科

产后锻炼腹部肌肉,提高肌肉紧张程度

女性在怀孕时期,会出现腹壁松弛,许多参与排便运动的肌肉紧张度下降,因此导致大便形成及转运迟缓,引起便秘。哺乳期妈妈们可以适当练习腹式呼吸,调动参与排便动作的肌群,可以有效缓解排便困难。

生产后的女性也可以通过凯格尔运动(Kegel Exercises),提高自己盆底肌肉紧张程度。

注意事项:

1.通常可以改善许多状况;

2. 抬起骨盆并收缩肌肉;

3.可以在许多地方进行:在家、办公室或者车里;

4.这些动作被认为可以有效减少尿失禁。

具体步骤:

 ①仰卧,双腿分开与肩同宽。放松下腹部和臀部,收缩骨盆肌肉5秒;

 ②仰卧,弯曲膝盖。慢慢抬起臀部,吸气,并收缩盆底肌肉5秒。然后慢慢放松,顺序让肩部、背部和臀部落地;

 ③将手放在膝盖上,吸气并拱起背部,收缩骨盆肌肉5秒。随后呼气并恢复初始姿势;

 ④坐位并保持脚尖向上。将脚尖外展并手速骨盆肌肉5秒;

⑤交叉腿坐下,缓慢收缩骨盆肌肉、肛门及阴道;

          ⑥肘部支撑站立,可以扶着椅子或书桌保持平衡,锻炼提起脚跟。

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