缓解产后便秘之凯格尔运动

产后锻炼腹部肌肉，提高肌肉紧张程度

女性在怀孕时期，会出现腹壁松弛，许多参与排便运动的肌肉紧张度下降，因此导致大便形成及转运迟缓，引起便秘。哺乳期妈妈们可以适当练习腹式呼吸，调动参与排便动作的肌群，可以有效缓解排便困难。

生产后的女性也可以通过凯格尔运动（Kegel Exercises），提高自己盆底肌肉紧张程度。

注意事项：

1.通常可以改善许多状况；

2. 抬起骨盆并收缩肌肉；

3.可以在许多地方进行：在家、办公室或者车里；

4.这些动作被认为可以有效减少尿失禁。

具体步骤：

 ①仰卧，双腿分开与肩同宽。放松下腹部和臀部，收缩骨盆肌肉5秒；

 ②仰卧，弯曲膝盖。慢慢抬起臀部，吸气，并收缩盆底肌肉5秒。然后慢慢放松，顺序让肩部、背部和臀部落地；

 ③将手放在膝盖上，吸气并拱起背部，收缩骨盆肌肉5秒。随后呼气并恢复初始姿势；

 ④坐位并保持脚尖向上。将脚尖外展并手速骨盆肌肉5秒；

⑤交叉腿坐下，缓慢收缩骨盆肌肉、肛门及阴道；

          ⑥肘部支撑站立，可以扶着椅子或书桌保持平衡，锻炼提起脚跟。