高血压到底是什么？我们该如何防治？

什么是高血压？

当你的血压上升到不健康的水平时，就会出现高血压。你的血压测量考虑了有多少血液通过你的血管，以及心脏泵送时血液遇到的阻力大小。狭窄的动脉会增加抵抗力。你的动脉越窄，血压就会越高。从长远来看，压力增加会引起健康问题，包括心脏病。高血压很常见。实际上，现在有越来越多的成年人被诊断出患有这种疾病。

高血压通常在数年内发展。一般你不会注意到任何症状。但是，即使没有症状，高血压也可能损坏血管和器官，尤其是大脑、心脏、眼睛和肾脏。高血压早期发现很重要。定期血压读数可以帮助你和你的医生注意任何变化。如果血压升高，医生可能会在几周内检查你的血压，以查看血压是否保持升高或下降到正常水平。高血压的治疗包括处方药和健康的生活方式改变。如果不及时治疗，可能会导致健康问题，包括心脏病发作和中风。

养成健康的饮食习惯

心脏健康的饮食对于帮助降低高血压至关重要。对于轻度可控的高血压症状以及很多高血压并发症的患病率降低同样至关重要。这些并发症包括冠心病、中风和心脏病发作。

有益于心脏的饮食强调以下食物：水果、蔬菜、全谷类、鱼一样的瘦蛋白。

增加体育锻炼

达到健康的体重应该包括更多的运动。运动可以帮你有效地控制体重，在缓解压力这方面也有不错的效果，最后还可以帮助你自然降低血压并增强心血管系统。

力争每周锻炼150分钟。每周大约五分钟，大约30分钟。

达到健康体重

如果你超重或肥胖，通过有益于心脏健康的饮食和增加体育锻炼来减肥可以帮助降低血压。

处理压力

锻炼是缓解压力的好方法。其他活动也可能会有所帮助。这些包括：冥想、深呼吸、按摩、肌肉松弛、瑜伽或太极拳。这些技术对于缓解压力有着极大的帮助。当然，充足的睡眠也很好地帮助减轻压力。

采取更加健康的生活方式

如果你是吸烟者，请开始尝试把烟戒掉。烟丝以及烟雾中的化学物质会毫不留情地损害人体组织并硬化血管壁。如果你是酗酒者，经常过量饮酒或酒精依赖者，请寻求帮助以减少饮酒量或完全停止饮酒。酒精会升高血压。

高血压人士的饮食建议

饮食是治疗高血压和预防可能的并发症的最简单方法之一。你所吃的东西可以大大缓解或消除高血压。这里是一些针对高血压患者的最常见饮食建议：少吃肉，多种植物、减少饮食中的钠、减少糖果。