多吃这些食物，可以帮助你“刮油清肠”

我们经常会大吃大喝，就会导致我们的身体里积攒过多的营养和脂肪，那么就需要我们及时地消除，要不就会造成脂肪的堆积危害我们的身体健康，油腻的饮食也会造成我们肠胃的负担，我们可以吃一些什么帮助肠胃做清理的工作呢？

 

 

1. 十字花科蔬菜

我们在平时可以多吃一些西兰花、大白菜等十字花科的蔬菜，因为里面含有异硫氰酸酯，不仅可以帮助我们清除肠道内的垃圾，还可以抵抗癌症。我们在选择烹饪的时候尽快控制时间不要太长，以免大量的营养元素流失。

2. 洋葱

肠道内含有大量的益生菌和致病菌，如果致病菌增殖的话就会导致肠道内的菌群平衡失调，就会出现腹泻等疾病，为了及时地补充肠道内的益生菌，那么我们就要多吃一些含有低聚糖的食物－洋葱，不仅可以刺激其生长，还可以预防癌症、降低体内的胆固醇以及增强血管的弹性等作用。搭配油腻食物时洋葱还具有解腻的作用。

3. 海带、木耳等菌藻类的食物

这类食物含有大量的植物胶原成分，不仅可以有效地促进肠道的排泄功能，减少便秘，还可以清洁肠道，促进人体的新陈代谢。

4. 全谷食物

我们可以多吃一些谷类的食物比如燕麦、糙米等，不仅含有丰富的水溶性膳食纤维，还可以降低胆固醇，帮助清洁肠道，还能帮助肠道代谢一些致癌的物质等。此外这类物质加工少，营养比较丰富，一起搭配食用的话不仅营养丰富而且还可以提高身体所需要的能量。对于患有血糖高的患者来说还可以帮助稳定血糖。

5. 豆类

豆类的食物中含有大量的非水溶性的膳食纤维，不仅可以减少食物在肠道内停留的时间，还可以预防便秘和结肠癌。一些豆类中含有丰富的卵磷脂，可以帮助分解油脂，促进脂肪的新陈代谢。

6. 红枣

我们可以经常食用红枣，因为里面含有蛋白质、胡萝卜素、氨基酸以及维生素和矿物质，不仅可以促进肠胃的蠕动，还可以帮助消化吸收营养物质，还能排出体内的毒素。红枣中还含有的皂类物质，不仅具有降低血糖的作用还可以降低胆固醇。

 

 

以上几种可以帮助我们清理肠道的食物，我们在平时的生活中可以多吃一些，可以保护我们的肠道。