如何养护肝脏

引起肝炎的因素很多，从致病因素看，包括生物性、化学性和免疫性等；从疾病诊断上看，包括病毒性肝炎、药物性肝炎、脂肪性肝炎、自身免疫性肝炎等。

肝炎的发现一般依赖于肝生化检查，常用指标是丙氨酸氨基转移酶（ALT），ALT 升高常规上指的是肝细胞损伤后，ALT 释放入血后间接性反映肝损伤也就是肝炎的情况。若发现 ALT 高于正常值，需要高度警惕肝炎的发生。

肝脏的代偿能力很强，发生轻度损伤后可以自我恢复，过段时间继续损伤又可以恢复，而这种反复的损害和修复最后就可能发展为肝纤维化甚至是肝硬化。杨辉指出，肝炎发病不是“特别急”的时候，人是没法觉察到的。另外，肝炎本身感觉非特异，有时表现为乏力，常常会觉得是不是熬夜或者工作累了，然而劳累可能也是肝炎的一种表现。因此他提醒，应该关注自己的肝脏健康，定期做肝脏生化检查。如果有乏力、食欲不振等症状，建议到医院评价一下是否有肝脏方面的问题。

常有市民一提肝炎就色变，其实，也并非所有的肝炎都具有传染性。杨辉介绍，具有传染性的肝炎主要包括甲、乙、丙、丁和戊这五种病毒性肝炎，其中乙型和丙型肝炎是最常见的两类具有传染性的肝炎，主要是经血液或者体液传播，而一般日常接触不会造成传播。在非传染性的肝炎中，脂肪性肝炎最为常，其次是药物导致的药物性肝损伤。

如何养护肝脏？

1、戒酒戒烟：长期嗜酒，严重者可能会导致肝细胞损伤并造成酒精性肝炎、肝硬化甚至可能发展成肝癌；而烟草中的尼古丁跟人类各类癌症的发生均有着密切的关系，包括肝癌。

2、避免熬夜：熬夜会使人体的昼夜节律发生紊乱，肝脏代谢的功能也会受到影响。

3、别乱吃药：药物都需要经过肝脏代谢，需在医生的科学指导下吃药。

4、心情愉悦：易生气的人，容易导致内分泌紊乱，肝脏也跟着“上火”。

5、合理饮食：水果方面，适当多食些蓝莓、葡萄、香蕉等。如蓝莓含花青素，是一种抗氧化剂，能保护肝脏免于伤害；紫色和红色的葡萄，含有白藜芦醇，可以减轻炎症、增强抗氧化能力，阻止肝脏损伤。蔬菜方面，适当多吃一些西红柿、芹菜、山药、苦瓜等。西红柿低糖且热量较低，同时富含维生素 C，可防止毒素对肝细胞的损害；芹菜富含膳食纤维，它是维持肠道微环境健康的“大功臣”，利于肝脏的代谢。此外，坚果类富含脂肪、营养素及抗氧化剂维生素 E，可以改善肝酶的水平等。大枣含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素 B、C 及磷、钙、铁等，对急慢性肝炎、肝硬化均有益处。

6、适量运动：适量运动利于肝细胞代谢及毒素的清除；而对于脂肪肝患者，科学、足量的运动锻炼负荷，利于促进体内脂肪分解、改善葡糖糖代谢同时可减轻或消除肝炎。