怎么在不节食的情况下减肥？

减肥是每个女孩子不懈的追求，不仅为了可以穿上漂亮的衣服，还要表现出自己更美丽的一面。但是如果想要减肥，那么控制饮食就是非常重要的事情。但是，对于食物来说，我们又无法抗拒，那么今天我们分享一下有几种食物不仅有超级的饱腹感，还可以让你在不节食的情况下达到减肥的目的。

 

1.马铃薯

有人说常吃马铃薯的话比较容易导致发胖。其实是我们把马铃薯想的神奇了。其实马铃薯的抗饥饿效果是非常明显。研究表明，在五谷、全麦面包等38种食物中，饱腹指数最高的就是煮熟的马铃薯。我们在吃完马铃薯的两个小时之后，就会产生强烈的不想吃东西的欲望。因为马铃薯含有丰富的高碳水化合物，有的人就不会吃，其实是没有必要的。马铃薯还含有丰富的维生素、纤维素和其他营养物质，不仅可以帮助我们获得平衡的能量还可以帮助我们延长足够时间的饱腹感。但是需要注意的是不要吃薯条。我们可以用皮烤或蒸的烹饪方式去制作马铃薯，不仅可以增加饱腹感，而且含有的纤维素含量还高，但是含有的热量是不高的。

2.龙利鱼

据营养专家介绍，龙利鱼是优质海洋鱼类的一种，其中含有的脂肪中有不饱和脂肪酸，不仅对抗动脉粥样硬化的效果不错，还可以帮助预防心脑血管疾病，增强记忆。另外，龙利鱼中的－3脂肪酸不仅可以帮助抑制眼部的自由基，预防心血管的形成，还可以降低眼部晶体的感染，因此对于上期对着电脑的上班族来说，多吃龙利鱼也是可以起到保护眼睛的作用。－3脂肪酸还能增加脂肪的代谢速度，避免体内多余的碳水化合物变成脂肪，造成大量的堆积。更重要的是，它肥美的口感很容易使我们产生满足感。

 

3.无花果

可能大家对无花果知道得不多也有很少的了解，也有很多人认为它是不开花就会长出果实的吧。那么如果我现在告诉你它是减肥的食物，你会不会有点吃惊？因为无花果中含有丰富的氨基酸，可以有好的治疗抗血液疾病，而且含有的热量很低，也有明显的饱腹作用。另外新鲜的无花果肉中含有的纤维素浓度比较高，可以缓解血液中糖类分解的速度，所以在吃完高卡路里的蛋糕或饼干后，我们可以食用一些无花果来缓解。