李女士是一位时尚达人,平时十分注重自己的身材管理。因为工作忙,没有时间锻炼,眼里容不下“一丝赘肉”的她,选择了节食减肥。常年控制饭量,成效很显著,纤腰细腿,婀娜多姿,街上的回头率接近百分之百。
但谁曾想,不久前,她与朋友开玩笑打闹时,突然觉得肋骨疼痛。去医院一检查,肋骨竟然骨折了!住院治疗时,进一步检查发现,李女士患有骨质疏松症。她很郁闷自己才四十出头,怎么就得了一个“老年病”呢?
李女士由于长期的节食,营养摄入不均衡,才会患骨质疏松症。在一定程度上导致了骨折的危险性增加,即使玩闹的推搡也容易发生骨折。骨质疏松症本是一个老年性疾病,但由于爱美人士的不当节食减肥,以及一些药物的长期使用,使得患病人群有了年轻化的趋势。
骨质疏松预防要重于治疗,因为一旦骨折,患者的生存质量将急剧下降。谈到预防,我们首先要了解,人体20岁之前,是骨量迅速增长阶段,30—35岁达到高峰值骨量。之后,骨量呈缓慢下降。因此,只有在30—35岁之前储存尽可能多的骨量,才可以有效地预防。
都说民以食为天,我们应该在饮食方面注意些什么,才能保证我们的骨健康呢?
在日常生活中,多吃含钙、磷高的食品,比如:牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、海带、鱼等;坚持低盐饮食,促进钙的吸收;少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料,以防止钙的流失增加。
除了饮食,我们还应该注意运动,因为长期缺乏运动会导致严重的骨质丢失。当然,保持骨健康的运动也有讲究。负重锻炼如散步、慢跑、爬楼梯和跳舞等,有助于减少骨丢失和保持晚年的骨量。据研究,户外活动时间的适当延长,可有效增加骨密度和预防跌倒。太极拳运动就是防跌倒的最有效方法。
避免嗜烟酗酒等不良嗜好,以防止体内的钙吸收受到影响;另外,如果坚持每天晒太阳20—30分钟,可促进维生素D的合成,有利于肠道钙的吸收;当然,每天保持一个良好的心态,会促进机体内环境的平衡,有效预防骨质疏松症。
本文旨在饮食、运动等方面预防骨质疏松症给大家建议。但是,如果已发现有本病,应到医院做专业的治疗。
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