延年益寿的饮食结构搭配方法

(一)肉、无皮家禽肉、鱼、豆类。

每天吃 2~3 份，你会吸收到所需蛋白质，以增强和再造肌肉。当你的血液中胆固醇突然升高和患有心脏疾病的可能时，选择食物时请你注意：瘦肉，无皮家离肉比一般肉类要优，鱼又优于家禽肉，而豆类是最好的食品。

(二)乳制品、牛奶类。

男性每天要食 2~3 份，女性 3~4 份，这些食物中含有人体必需的钙，维生素 A、D，可预防老年性骨质疏松，要选脱乳和脱脂乳制品，一般商场有售。黄油及含牛奶高的乳酪，含有大量的动物脂肪，过多食用，会使胆固醇升高。

(三)面包、谷米、面粉、大米。

你每天应食用 6~11 份，这些食物正是医生所要求的碳水化合物的主要来源，要选择丰富纤维和维生素 B 的谷类制品。燕麦具有降低血液中胆固醇的特殊效力，如果你的碳水化合物中放了过多的脂肪调味汁，或者过多地吃含有大量脂肪的烤制食品，那么你会发胖。

(四)水果类。每天食 2~4 份。

(五)蔬菜类。每天食用 3~5 份，水果蔬菜都含有大量的纤维系及维生素 A 和 C。