花甲之年,为延缓衰老,饮食上要注意这些细节

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饮食健康,一直以来都是营养专家所强调的,很多朋友在饮食上经常由着自己的性子来,在面对各种美食时,不知不觉就放松了警惕,其实这是非常危险的。尤其是随着年龄的增长,良好的饮食习惯成为身体健康的基础,饮食一旦出了差错,各种疾病可能就会“纷至沓来”。


衰老是每个人都会经历的过程,但在步入衰老期之前,我们把身体调理得越好,就越容易规避风险,守住健康。过了花甲之年,一个人长寿的可能性有多大,我们往往可以通过其饮食习惯看出来。越是严格要求自己,越能轻松维持健康。

花甲之年,饮食上注意这些细节,或能延缓衰老,守住健康

保证营养均衡

很多朋友认为上了年纪以后,消化系统不好,吸收能力变差,活动量减少,所以身体对营养的需求也会下降,但事实恰恰相反,虽然老年人对营养的吸收利用率低,但因为各个器官依然在不断运转,体内营养流失速度加快,保证营养充足是非常重要的。

众所周知,在营养不足的情况下,人体容易出现各种各样的问题,比如身体消瘦、免疫力下降、体力变差、代谢异常等。老年人身体素质不比年轻人,丰富且全面的营养是维持机体正常运转的基础,希望大家在饮食上不要过于马虎,少吃垃圾食品、油炸食品和剩饭剩菜,保证食材的丰富性。

  
保证膳食纤维的摄入

膳食纤维多存在于各种水果、蔬菜、粗粮、坚果、豆制品中,但因为不容易消化,所以很多老年人还是比较抗拒摄入高膳食纤维类食物的。但是,对于身体而言,膳食纤维的作用是非常明显的,既有控制血糖、血脂的效果,还有预防便秘、促进肠道蠕动的功能。

适当补充膳食纤维还有利于提高肠胃的消化能力,有利于营养的吸收。很多老年人平时都比较喜欢吃一些易消化的食物,比如白粥、果汁、糕点等,但长期食用这类不太需要咀嚼的食物,也会让肠胃功能逐渐退化。所以,给老年人的饮食建议就是,适当吃些富含膳食纤维的食物,对身体和肠道都有好处。


保证蛋白质的摄入

相信大家都知道蛋白质的优势所在,作为能量的主要来源之一,蛋白质的地位不可替代,但很多中老年人都存在蛋白质摄入不足的问题,主要跟他们的饮食结构有关。很多老人都对“素食养生”深信不疑,导致他们对各种肉类的摄入量严重不足,而肉类也是优质蛋白的主要来源。

长期蛋白质摄入不足,会影响肌肉的生长,导致体力下降,免疫力变差,更容易出现体虚的症状。建议老年人及时调整饮食结构,适量摄入瘦肉、豆类、蛋类食物,增加肌肉,改善体质。

  
保证钙和维生素D的摄入

相信大部分朋友都知道补钙的作用是什么,尤其是随着年龄的增长,骨质疏松找上门,及时补钙,是延缓骨骼老化的主要方式。有些老年人不爱喝牛奶,觉得牛奶味道太腥,也可以吃些奶制品、豆制品、鱼类和蔬菜进行补钙。

当然,在补钙的同时大家也要注意适当补充维生素D,以促进钙的吸收,毕竟补了再多钙,身体吸收不了也没用。除了动物内脏、各种蛋类、菌类食物中含有维生素D之外,人体也可以合成维生素D,这就需要我们多晒太阳了。

  
总结:饮食是决定身体健康状况的关键因素,想在花甲之年还能保持身体强健,就要学会在饮食上“下功夫”。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#衰老#老年#养生知识
阅读数 25
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