花甲之年，为延缓衰老，饮食上要注意这些细节

饮食健康，一直以来都是营养专家所强调的，很多朋友在饮食上经常由着自己的性子来，在面对各种美食时，不知不觉就放松了警惕，其实这是非常危险的。尤其是随着年龄的增长，良好的饮食习惯成为身体健康的基础，饮食一旦出了差错，各种疾病可能就会“纷至沓来”。

衰老是每个人都会经历的过程，但在步入衰老期之前，我们把身体调理得越好，就越容易规避风险，守住健康。过了花甲之年，一个人长寿的可能性有多大，我们往往可以通过其饮食习惯看出来。越是严格要求自己，越能轻松维持健康。

花甲之年，饮食上注意这些细节，或能延缓衰老，守住健康

保证营养均衡

很多朋友认为上了年纪以后，消化系统不好，吸收能力变差，活动量减少，所以身体对营养的需求也会下降，但事实恰恰相反，虽然老年人对营养的吸收利用率低，但因为各个器官依然在不断运转，体内营养流失速度加快，保证营养充足是非常重要的。

众所周知，在营养不足的情况下，人体容易出现各种各样的问题，比如身体消瘦、免疫力下降、体力变差、代谢异常等。老年人身体素质不比年轻人，丰富且全面的营养是维持机体正常运转的基础，希望大家在饮食上不要过于马虎，少吃垃圾食品、油炸食品和剩饭剩菜，保证食材的丰富性。

  
保证膳食纤维的摄入

膳食纤维多存在于各种水果、蔬菜、粗粮、坚果、豆制品中，但因为不容易消化，所以很多老年人还是比较抗拒摄入高膳食纤维类食物的。但是，对于身体而言，膳食纤维的作用是非常明显的，既有控制血糖、血脂的效果，还有预防便秘、促进肠道蠕动的功能。

适当补充膳食纤维还有利于提高肠胃的消化能力，有利于营养的吸收。很多老年人平时都比较喜欢吃一些易消化的食物，比如白粥、果汁、糕点等，但长期食用这类不太需要咀嚼的食物，也会让肠胃功能逐渐退化。所以，给老年人的饮食建议就是，适当吃些富含膳食纤维的食物，对身体和肠道都有好处。

保证蛋白质的摄入

相信大家都知道蛋白质的优势所在，作为能量的主要来源之一，蛋白质的地位不可替代，但很多中老年人都存在蛋白质摄入不足的问题，主要跟他们的饮食结构有关。很多老人都对“素食养生”深信不疑，导致他们对各种肉类的摄入量严重不足，而肉类也是优质蛋白的主要来源。

长期蛋白质摄入不足，会影响肌肉的生长，导致体力下降，免疫力变差，更容易出现体虚的症状。建议老年人及时调整饮食结构，适量摄入瘦肉、豆类、蛋类食物，增加肌肉，改善体质。

  
保证钙和维生素D的摄入

相信大部分朋友都知道补钙的作用是什么，尤其是随着年龄的增长，骨质疏松找上门，及时补钙，是延缓骨骼老化的主要方式。有些老年人不爱喝牛奶，觉得牛奶味道太腥，也可以吃些奶制品、豆制品、鱼类和蔬菜进行补钙。

当然，在补钙的同时大家也要注意适当补充维生素D，以促进钙的吸收，毕竟补了再多钙，身体吸收不了也没用。除了动物内脏、各种蛋类、菌类食物中含有维生素D之外，人体也可以合成维生素D，这就需要我们多晒太阳了。

  
总结：饮食是决定身体健康状况的关键因素，想在花甲之年还能保持身体强健，就要学会在饮食上“下功夫”。