你知道吗?泡澡不只是一种享受,还能预防心血管疾病!

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
张焱磊
温州医科大学附属第一医院医生

工作一整天,下班回家或是周末,如果能够悠哉的泡个澡,是在舒服不过的事情了。你知道吗,除了放松身心以外,泡澡还可以降低心脏病发作!

 

世卫组织将心血管疾病列为全球死亡的头号杀手,每年全球死亡人数约为1,790万,占死亡总数的31%。据健康福利部统计,心脏病是国人的第二大死亡原因,死亡人数为21,569人,与脑卒中、高血压、糖尿病和肾病等血管疾病一起,每年都有53,977人死于心脏病,比头号杀手死于癌症要多得多。

 

 

据最新研究可知,泡热水澡还可降低心脏病发作的风险。经常洗澡有助于降低心脏病和中风的发病率。研究表明,“频率”越高,对心血管的保护越好。

每天泡热水澡,心血管疾病风险下降28%

众所周知,心理健康会影响到生理健康,如果能够消除心理上的疲惫,也有益于身体的健康。而泡澡就可以消除人体疲惫、促进血液循环、提升晚间睡眠品质等。

 

研究人员搜集了自1990~2009年间超过43000名45岁至59岁的中老年人的沐浴习惯与生活方式分析大数据,结果发现,每两周泡一次热

 

与完全不洗澡的人相比,洗澡可以降低28%患心血管疾病的风险。

“热水澡”效果比“温水澡”还好

此外,沐浴水的温度也会有不同,研究表明,如果用热水沐浴,患心血管疾病的几率会减少35%,而用温水沐浴会减少26%。

 

尽管这项最新研究表明,洗热水澡与心脏、血管健康有一定关系,但这并不意味着每天泡个澡就能避免患上心脏病,顶多只是减少发生的几率,个人的身体健康还是要靠自己的日常生活作息、运动、饮食等来控制才是长寿的最大秘密。

除了泡澡,4招落实“心”健康

平时就应预防心血管疾病,最重要的还是要从以下4点着手。

 

1.健康饮食:少油少盐多纤维,以蒸、煮、烫取代油炸;疫情期间更应健康均衡饮食,避免暴饮暴食。

 

2.规律运动:每周累积150分钟的中度身体活动,例如:快走、慢走、骑自行车、多爬楼梯少搭电梯。特别是在疫情期间,长时间宅在家的民众应注意4点:

 

(1)适时喝水降低血液黏稠度;

 

(2)增加活动量,可跟着电视播放多层次循环运动影片跳舞做操,或是适时起身走动;

 

(3)卧床或坐轮椅的人可做屈伸和绕环动作之运动;

 

(4)即使健康民众,坐1小时也要起身走动。

 

3.对香烟说不:无论是直接吸烟还是吸入二手烟,都会增加血管损伤和中风、心脏病的风险。

 

 

4.三高控制:管理心血管疾病的源头是三高控制,已经三高的人群更应积极追求健康的生活方式,定期量血压和血糖,遵循医生的处方服药和定期回诊追踪,切不可根据症状自行调整药量或停药。勿因疫情而忽略到医院诊所看诊与领药,可善用慢笺优先领药方法,减少出入医院次数,降低感染风险。控制三高以预防心血管疾病与武汉肺炎是同等重要。

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