每晚翻来覆去睡不着?应该怎么办?

潘医生健康说·三甲医院医生
潘医生健康说
三甲医院医生

没有经历过失眠的人永远无法理解入睡困难的痛苦,这种痛苦是无法用语言去表达的。有时明明已经很困,头脑中的思维活跃得停不下来。有时明明眼睛酸得睁不开,却也翻来覆去无法睡着。看着别人很快就能入睡,真是说不出的羡慕。其实,失眠时不只是你的精神在遭受痛苦,身体各个器官也受到了很大的影响。下面就给大家介绍几个很快入睡的方法,让你沾到床就想睡。


坚持在确定的时间上床

如果能养成每天在确定的时间上床对入睡有很好的促进作用,我们最好能在晚上十点半以前上床,因为十点半我们的内脏器官陆续开始排毒。倘若我们处在失眠的状态时,我们的内脏器官就收到阻碍,无法进行正常的新陈代谢。而大量的内脏毒素如果不及时排出体外,会长期堆积在我们的身体里面,长时间下去会加重内脏的负荷。

  
避免在入睡前玩手机

如果想要养成看到床就想入睡的习惯,就不要在入睡前玩手机、看电视、读小说。因为我们要形成身体的自然反应,床是用来睡觉的,我们尽量不在床上做除了睡觉以外的事情,所以看到床就自然而然地想睡觉。当有一丝困意时,就不要撑着做别的事,而是立马上床睡觉,这样就能对我们快速入睡起到帮助。

  
营造良好的入睡环境

入睡环境是否适宜也在一定程度上影响着我们的睡眠质量。我们在入睡时要调低卧室的亮度,就算喜欢开着灯睡觉,也要尽量选择暗一点的暖色调灯光。另外床品的舒适度也是影响睡眠质量的一个重要原因,被子与床垫的硬度要软硬适中。我们在选择贴身的床品时,也要挑一些亲肤的材质,枕头的高度也不要太高。另外,也要对房间的温度和湿度进行把控,不要太热也不要太冷。最后,可以在入睡前点一些自己喜欢的喜欢的香薰,能够帮助我们尽快进入睡眠,还能一定程度上起到镇定的作用。


增加睡眠动力,大脑放松

对一些晚上习惯性失眠的人来说,这个群体可以在白天进行适量的运动,比如慢跑、快走、游泳等有氧运动。因为白天消耗身体的大部分热量就会感到疲惫,晚上也就更容易入睡。如果是因为思虑过多造成入睡困难时,要学会放空自己的烦恼,可以通过深呼吸的方法来放松我们的全身心,可以很好的投入水睡眠。

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